Bitte um TP verbesserungsvorschläge

[Skerri]

[QUOTE=Weichkekslieferant]
Wie kommt man denn nur auf sowas? Wie soll die MP in irgendeiner Weise schonend sein können? Und was hat die MP mit einem Hohlkreuz zu tun??[QUOTE]

Es wurde mir so beigebracht im Fittnessstudio das mann bei der MP, wenn man die Beine nicht im richtigen winkel so das mann mit dem Rücken nicht ins Hohlkreuz kommt.

Belehre mich eines besseren wenn es nicht stimmt.

BD gehe ich immer auf etwa 5 cm vor dem Brustkorb runter (es steht immer jmd hinter der Bank falls ich ab wdh 7-8 nicht mehr ganz kann mir im notfall eine kleine hilfestellung gibt.)

KB bei Kniebeugen gehe ich soweit runter das meine waden zu den oberschenkeln etwa 90-95° haben und dann bleibe ich da 1 sekunde und gehe wieder hoch.

[:'D]

[QUOTE=Skerri][QUOTE=Weichkekslieferant]
Wie kommt man denn nur auf sowas? Wie soll die MP in irgendeiner Weise schonend sein können? Und was hat die MP mit einem Hohlkreuz zu tun??

Es wurde mir so beigebracht im Fittnessstudio das mann bei der MP, wenn man die Beine nicht im richtigen winkel so das mann mit dem Rücken nicht ins Hohlkreuz kommt.

Belehre mich eines besseren wenn es nicht stimmt.

BD gehe ich immer auf etwa 5 cm vor dem Brustkorb runter (es steht immer jmd hinter der Bank falls ich ab wdh 7-8 nicht mehr ganz kann mir im notfall eine kleine hilfestellung gibt.)

KB bei Kniebeugen gehe ich soweit runter das meine waden zu den oberschenkeln etwa 90-95° haben und dann bleibe ich da 1 sekunde und gehe wieder hoch.

Das ist auf Dauer nicht gut, immer über die volle ROM trainieren.
Und mach die Übungen frei, die Multipresse gibt dir einen unnatürlichen Bewegungsablauf vor, und das ist für die Gelenke etc. auch nicht gerade gut.

[Erik Schädelspalter]

der fehlt jegliche grundlage, jegliches wissen und du machst so ziemlich alles falsch, was man nur falsch machen kann.

[FelixPusher]

der fehlt jegliche grundlage, jegliches wissen und du machst so ziemlich alles falsch, was man nur falsch machen kann.

das hat ihm weitergeholfen

[powersofti]

Der 3Split ist für dich nicht geeignet, wie schon geschrieben für eine Wettkampfvorbereitung ok aber für die kurze zeit die du trainierst langt ein 2Split 3-4x in der Woche.

Bankdrücken bis auf die Brust absenken, fördert den Kraftaufbau und minimiert das Verletzungsrisiko.

Kniebeuge und Hohlkreuz ist immer so eine Sache. Die natürlich Krümmung der Wibelsäule ist kein Hohlkreuz und sollte beibehalten werden um den Druck, der bei geraden Rücken enorm hoch ist, abfedern zu können. Dafür ist nämlich die Krümmung da. Sollte doch eine zu starke Krümmung der Wirbelsäule da sein dann sollte man darauf achten den Bauch kräftig anzuspannen.

[Weichkekslieferant]

Es wurde mir so beigebracht im Fittnessstudio das mann bei der MP, wenn man die Beine nicht im richtigen winkel so das mann mit dem Rücken nicht ins Hohlkreuz kommt.

Belehre mich eines besseren wenn es nicht stimmt.

Ich habe deine Begründung nicht im Ansatz verstanden. Aber im allgemeinen hat die MP einfach nichts mit einem Hohlkreuz zu tun. Dass bei der Kniebeuge ein Hohlkreuzproblem auftritt halte ich für äußerst selten.

BD gehe ich immer auf etwa 5 cm vor dem Brustkorb runter (es steht immer jmd hinter der Bank falls ich ab wdh 7-8 nicht mehr ganz kann mir im notfall eine kleine hilfestellung gibt.)

Das habe ich mir gedacht... Du solltest bis zur Brust runtergehen. Beschreib mal deine restliche Übungsausführung, ich ahne Schlimmes...

KB bei Kniebeugen gehe ich soweit runter das meine waden zu den oberschenkeln etwa 90-95° haben und dann bleibe ich da 1 sekunde und gehe wieder hoch.

Der 90° Winkel ist der denkbar ungünstigste fürs Kniegelenk. Eine Beuge bis knapp unter die Parallele (Parallele=Hüftgelenke und Kniegelenke auf einer Höhe) sollte für jeden drin sein. Auch hier bitte mal die Ausführung beschreiben.

[FelixPusher]

Also dein EP sowie dein TP empfinde ich nicht als wirklich gut, suche dir nen GK plan raus oder auch einen 2erSPlit aber so ist dann Körper ja 5tage die Woche in absioluter action... Wann solln da bitte mal die Muskeln zur RUhe kommen?!


LES DICH EIN !
Schau dir mal alle mit "wichtig" makierten freds an. ich bin sicher dann wirst du wissen was du falsch gemacht hast und was du nun ändern sollst

Have Fun !