nüchtern trainieren ?

**stavros73** · 27.06.2011, 01:46

Zitat von H_D

@stavros
wenn du eh damit zurecht kommst, was spricht gegen einen test? natürlich nicht 2-3 tage. falls du fragen hast versuch ich gern zu helfen

Danke fürs nette Angebot! Vielleicht taucht das ein oder andere Mal ne Frage auf.
Habe jetzt eine ganze Menge über Intermittierendes Fasten gelesen. Sehr interessant, und vielleicht eine tolle Ernährungsform für mich.
Probieren werde ich es auf jeden Fall mal eine Zeit lang.

Heute habe ich auch nüchtern trainiert (nach knapp 20 Stunden ohne Essen!) und es lief wieder super.
Gleich im Anschluß 40 g Whey in Wasser + Fischöl, nach dem Duschen dann ein opulentes Abendmahl
mit 600g Geflügel mit Käse überbacken, Blumenkohl und grünen Bohnen, danach noch eine halbe Ananas.
Das alles gegen 18 Uhr.
Gegen 21.30 Uhr nochmal 300g Quark + 20 g Whey + Fischöl.

Das geile ist, dass mich die Fastenperiode kaum stört...lets see

**H_D** · 27.06.2011, 06:44

warum keine kh?!? fischöl würde ich im pwo auch nicht nehmen

**stavros73** · 27.06.2011, 09:15

Zitat von H_D

warum keine kh?!? fischöl würde ich im pwo auch nicht nehmen

Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

**H_D** · 27.06.2011, 13:30

Zitat von stavros73

Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

weitere erfahrung mit if:
wenn ich früher eine kh-reiche mahlzeit gegessen hab, dann wurde ich auch immer müde. auch wenn ich vorher 1-2 mahlzeiten hatte.

esse ich jetzt genau die gleiche mahlzeit, dann hab ich mit müdigkeit kein problem. egal ob es die 1.mahlzeit an freien tagen oder nach dem training oder abends ist.

fischöl sollte ja eher besser eingespeichert werden. von daher eher mit kh-mahlzeiten und im pwo verzögerst du nur die maximierung der ps

**rebelwithacause** · 28.06.2011, 19:25

@H_D
kann's sein, dass deine ernährungsweise ziemlich der warrior diät entspricht? ich les' grad das buch und das hört sich eigentlich genauso an wie das, was du beschreibst.

**H_D** · 28.06.2011, 20:22

jaein.
reis empfiehlt ja wenn ich mich recht erinner nur für aufpacker kleine 200kcal snacks tagsüber und abends eine große mahlzeit.
bei if bzw. 16/8 wird 16h gefastet und dann orientiert man sich wann man trainiert.

früh:
vorm training 10g bcaa und dann alle 2h wieder 10g bis zum essensfenster (mmn aber nicht wirklich optimal).

mittag:
bis dahin nüchtern, vorm training 10g bcaa und dann beginnt mit dem pwo das essensfenster und danach sollte am besten die größte mahlzeit des tages folgen. wie man die 8h danach gestaltet ist mehr oder weniger egal. also entweder 1große mahlzeit oder auch 3-4 kleinere.

abends:
vorher 1-2 kleinere mahlzeiten und dann wieder nach dem training die größte mahlzeit des tages.

an freien tagen kann man die größte mahlzeit auch an den beginn des essensfenster legen da hier der körper die nahrung am besten verwerten kann.

die reisvariante sieht ja eben abends die größte und mehr oder weniger einzige mahlzeit vor. ich bin zwar ein fan von großen mahlzeiten, aber 2000kcal auf einen schlag muss ich mir dann doch nicht reinzwängen. vor allem sauber kaum machbar

**rebelwithacause** · 28.06.2011, 20:29

ich mein' das buch von ori hofmekler. der empfiehlt nur eine große malzeit abends und zwischendurch nur etwas obst und gemüse zu knabbern oder etwas protein, wenn der hunger zu groß ist. hab' das buch aber grad erst angefangen, werd' berichten, wenn ich damit durch bin. ich schreib' dir aber dann mal die tage lieber'ne PM.