"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
wkm Plan finde ich gut, aber ich möchte mich nur auf eine Rückenübung konzentrieren und nicht auf zwei verschiedene. Oder wird der Rücken so nicht ganzheitlich trainiert? Sollte ich auch besser an dem einen Tag Rudern nehmen und am anderen Klimmzüge?
Hier der wkm Plan:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
wkm Plan hat ja an beiden Tagen eine der Beine/Rumpf bez. Ganzkörperübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) und dazu eine Press- und eine Ziehbewegung. Für mich stimmt aber das Verhältnis nicht ganz, dass die Brust abbekommt. Deswegen eben meine Planänderung.
Warum machst du dann nicht Dips anstelle der MP oder abwechselnd damit?
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
außerdem könnte da ein kleines ungleichgewicht zwischen bizeps und trizeps entstehen
ich würde grundsätzlich rudern (zb lh oder kh) und klimmzüge für den rücken bevorzugen (plus kreuzheben, das auch den unteren rücken = rückenstrecker belastet), da du damit die beiden hauptfunktionen des lat ansprichst.
l-fly für die rotatoren kann m.e. nicht schaden, sondern hilft der stabilisierung der schultern. ggf. noch handgelenkstrecken für stabile handgelenke 8auch wenn ich vermutlich dafür von einigen hier in gedanken gesteinigt werde...)
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