Echter, totaler Anfänger!

**aktimel** · 27.06.2011, 18:46

Hallo BitterKing:

folgende Gerätschaften brauchst du, um den erprobten/sinnvollen WKM-Plan durchzuführen:

1. Türreck:

http://www.amazon.de/Klimmzugstange-...9192723&sr=8-1

2. Hantelbank:

http://www.amazon.de/D-S-Hantelbank-...9192813&sr=1-2

3. Langhantel:

http://www.amazon.de/Hantel-Set-62-K...9192915&sr=1-8

Die Links sind jeweils Beispiele, es gibt bestimmt noch andere bessere Angebote bzw. Produkte. Nur damit du mal einen Überblick hast.

Das ist also dein Equipment.

Den passenden Trainingsplan dazu findest du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wenn du eine Übung nicht verstehst, kannst du sie ja einfach googeln.

Das wichtigste vom WKM-Trainingsplan zusammengefasst:

2 Trainingseinheiten, trainiert wird alle 2 Tage, Trainingseinheiten werden abgewechselt

Trainingseinheit 1 Übungen: Bankdrücken, Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen

Trainingseinheit 2 Übungen: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Die Übungen werden jeweils in 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen ausgeführt. Du steigerst dich bei den Gewichten alle 2 Wochen um 2,5 KG. Den Startwert der Gewichte bestimmst du ganz allein. Du solltest am Anfang jedoch nicht zu hohe Gewichte benutzen, damit du die Übung noch korrekt ausführen kannst.

Und das wärs auch schon. Deinem Traumkörper steht nun nichts mehr im Weg

Ich trainiere mit diesem Plan seit ca. 4 Wochen und habe schon 2 KG Muskelmasse zugenommen.

LG,

aktimel

**nic.** · 27.06.2011, 18:54

Zitat von aktimel

folgende Gerätschaften brauchst du, um den erprobten/sinnvollen WKM-Plan durchzuführen:

Großer Quatsch. Die Langhantel hat ein zu kleines Innenmaß, die Bank hat zu viel Schnickschnack, der stört und wackelig ist sie mit Sicherheit auch und die Klimmzugstange ist auch nur eine Notlösung. Ein anständiges Rack fehlt ganz. Nicht auf Aktimel hören.

Wenn ich schon rumnörgel:

http://www.amazon.de/POWER-EXTREME-L...193872&sr=1-14 http://www.amazon.de/Get-Fit-Federve...9193956&sr=1-1

http://www.amazon.de/Body-Solid%C2%A...9193896&sr=1-1

http://www.amazon.de/HANTELBANK-ABLA...193907&sr=1-14

Und Gewichte von 1,25kg an bis 15kg-20kg jeweils im Paar. Das ist die Mindestausstattung um ein paar Jahre bedenkenlos WKM machen zu können, abgesehen davon das man wahrscheinlich Gewichte nachkaufen muss.

**aktimel** · 27.06.2011, 19:25

Zitat von nic.

Großer Quatsch. Die Langhantel hat ein zu kleines Innenmaß, die Bank hat zu viel Schnickschnack, der stört und wackelig ist sie mit Sicherheit auch und die Klimmzugstange ist auch nur eine Notlösung. Ein anständiges Rack fehlt ganz. Nicht auf Aktimel hören.

Zitat von aktimel

Die Links sind jeweils Beispiele, es gibt bestimmt noch andere bessere Angebote bzw. Produkte. Nur damit du mal einen Überblick hast.

Kann da jemand nicht lesen?

**nic.** · 27.06.2011, 20:05

Wenn du eine Liste mit Produkten machst, die er früher oder später nachkaufen muss, weil sie falsche Innenmaße haben oder klappriger Schrott sind und wenn die Liste dann nichtmal vollständig ist, ist das großer Quatsch. Kein kleiner Quatsch und auch nicht mittelmäßiger Quatsch sondern großer Quatsch, den er nicht kaufen sollte. Bist du dumm oder was sollte der letzte Spruch? Beim nächsten Mal einfach die Schmauze halten.

**aktimel** · 28.06.2011, 02:01

Anscheinend bist du wirklich lernresistent.

Jetzt noch mal für die mit den ganz langen Leitungen

:

Ich habe doch unter den Links zu den einzelnen Trainingsgeräten geschrieben, dass dies BEISPIELE sind und dass es bestimmt noch BESSERE/GEEIGNETERE Geräte geben wird. Das war zur reinen Veranschaulichung gedacht! Ich habe keine Kaufempfehlung ausgesprochen!

Und wieso sollte die Liste unvollständig sein? Mit den 3 Geräten (Langhantel, Hantelbank, Türreck) kann ich wunderbar den WKM-Plan korrekt ausführen. Ich weiß ja nicht, was du da noch fürn Schnickschnack brauchst. Bei den Kniebeugen muss man da zwar ein bisschen improvisieren, aber besser als gleich ein paar Hunderter aus dem Fenster zu werfen.

Vielleicht solltest du besser die "Schmauze" halten.

**nic.** · 28.06.2011, 02:09

Zitat von aktimel

Und wieso sollte die Liste unvollständig sein? Mit den 3 Geräten (Langhantel, Hantelbank, Türreck) kann ich wunderbar den WKM-Plan korrekt ausführen. Ich weiß ja nicht, was du da noch fürn Schnickschnack brauchst. Bei den Kniebeugen muss man da zwar ein bisschen improvisieren, aber besser als gleich ein paar Hunderter aus dem Fenster zu werfen.

Die Hantel mit einem Meter Innenmaß passt nicht aufs Rack, das du brauchen wirst, weil die Bank als Ablage fürs Kniebeugen irgendwann nicht mehr ausreicht. Gewinde statt Federverschlüsse sind Quatsch, weil die Hantelscheiben beim Umsetzen z.B. nicht mitschwingen, außerdem sind sie einfach unpraktisch. Diese Türklimmzugstange erlaubt keinen breiten Griff und die Bank ist immernoch wacklig. Wenn du keine paar Hunderter aus dem Fenster werfen willst, geh ins Fitnessstudio und aus dem Fenster wirfst du schonmal gar nichts, wenn du in dich selbst investierst du Mongo.