Wadenheben sitzend Ausführungsart?

[Frank Stinger]

bei waden gebe ich mal folgendes zu bedenken:
bei jedem schritt, den du gehst, lastet das körpergewicht vorübergehend auf einem bein und zu einem punkt des abrollens i.d.r. auch auch auf einem fuß. folglich wird es schwer, eine wade zu überreizen (=wachstumsimpuls zu geben), wenn du nicht bei einbeiniger ausführung mehr als das körpergewicht und bei beidbeiniger ausführung mehr als das doppelte des körpergewichts bewegst.
wobei das tatsächliche trainingsgewicht eben auch davon abhängt, wieviel körper mit bewegt wird.

ausführung technik vor gewicht - stimme ich auch zu. vor allem diese abrollvarianten scheinen mir bei höherem gewicht eher verletzungsanfälligkeit hervorzurufen.

und sowohl stehendes als auch sitzendes training, um eben zwillingswadenmuskel wie schollenmuskel gleichermaßen anzusprechen. ob das nun in derselben einheit passiert oder getrennt, wirst du für dich am besten selber entscheiden können.

[Zodiak91]

folglich wird es schwer, eine wade zu überreizen (=wachstumsimpuls zu geben), wenn du nicht bei einbeiniger ausführung mehr als das körpergewicht und bei beidbeiniger ausführung mehr als das doppelte des körpergewichts bewegst.
wobei das tatsächliche trainingsgewicht eben auch davon abhängt, wieviel körper mit bewegt wird.

Das ganze ist aber nur anwendbar auf die stehenden Ausführungsarten. Auf sitzendes Wadenheben kann man das nicht anwenden, da ja auf den Waden nicht das gesamte Körpergewicht lastet.

Nehmen wir also mal mich als Beispiel mit meinen 71kg. Ich müsste also bei stehendem Wadenheben über 70kg nehmen um auf das doppelte zu kommen? Müsste ich mal ausprobieren. Mache seit längerem halt nur noch die sitzenden.
Finde die halt klasse weil man sich wirklich auf die Waden konzentrieren kann und weil ich bei den Stehenden manchmal ein komisches Gefühl im Rücken habe.

Und die Vorermüdung habe ich in den Waden ja auch teilweise weil ich vorher noch die diese Hackenschmidt-Beinpresse mache

[Andman1980]

Was mich mal Interessiert, wie habt ihr die Fußstellung, bzw was is optimal um die Zwillinge schön gleichmäßig zu beanspruchen
Ich hab das Gefühl ich treff nur außen!
Und arbeiten beide den ganzen Zeitraum der Bewegung von unten bis oben oder wie is das? Kämpfe nämlich auch gegen meine KZ Waden!
Oberschenkel kommt aber Wade nicht wirklich!

[Frank Stinger]

@ zodiak: im sitzen sicher weniger als im stehen; jeder ist da ja anders, was die gewichtsschwellen angeht. mir ging es um die grundidee, basierend auf u.a. ein wenig beobachtungsempirie. sitzendes wadenheben beidbeinig 25 kg und 10 wh im tempo 1/0/2/0, das 3 sätze ist für einige in meinem studio das angesagte mittel der wahl. und dann jammern sie, dass nix wächst. im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

wenn du im stehen von null auf gleich so hoch schraubst, viel spaß beim muskelkater. ich würd mich lieber langsam in die richtung tasten, auch wenn dann 2 oder 3 einheiten submaximal laufen.

@ andman: füße relativ eng (so knapp schulterbreit) und parallel. wenn du außen triffst, stehst du m.e. entweder sehr eng, oder vllt ist der äußere anteil einfach schwächer, so dass du ihn mehr spürst (was logisch wäre, da er oft kleiner bzw kürzer ist).

[Zodiak91]

im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

Exakt. Die Beine sind einfach für mehr ausgelegt, als die Schultern gescheit tragen können! Ist bei mir genauso!

Gehe morgen vormittag wieder Flexen - Beintraining steht an. Werde dann mal die Einbeinigen Wadenheben (stehend) ausprobieren. Mal sehn wie ich mit 3 x 8-10 Wiederholungen (pro Seite) zurecht komme. Gewicht muss ich mich halt rantasten - keine Ahnung was man da nehmen kann..

[Myrdak]

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen
ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

[Zodiak91]

is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen

Link?

lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen

Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen

Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.

ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

uns so was?


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

[kleberson]

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen
ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Warum die Schulterkraft ein limitierender Faktor sein soll verstehe ich nicht. Entweder habt ihr keine Stabilität im Schulterbereich oder ihr verwendet zu hohe Gewichte. Bei Waden kommt es extrem darauf an, ob man sie voll trifft und um das zu schaffen fängt man erstmal mit wenig Gewicht an und weitet das ganze dann Stück für Stück aus. Bis man später mit hohem Gewicht die Waden voll trifft.

Ach noch was. Wer eine Donkey-Maschine hat sollte diese vorziehen. Was besseres für die Waden gibt es nicht.