Wadenheben sitzend Ausführungsart?

[Andman1980]

Was mich mal Interessiert, wie habt ihr die Fußstellung, bzw was is optimal um die Zwillinge schön gleichmäßig zu beanspruchen
Ich hab das Gefühl ich treff nur außen!
Und arbeiten beide den ganzen Zeitraum der Bewegung von unten bis oben oder wie is das? Kämpfe nämlich auch gegen meine KZ Waden!
Oberschenkel kommt aber Wade nicht wirklich!

[Frank Stinger]

@ zodiak: im sitzen sicher weniger als im stehen; jeder ist da ja anders, was die gewichtsschwellen angeht. mir ging es um die grundidee, basierend auf u.a. ein wenig beobachtungsempirie. sitzendes wadenheben beidbeinig 25 kg und 10 wh im tempo 1/0/2/0, das 3 sätze ist für einige in meinem studio das angesagte mittel der wahl. und dann jammern sie, dass nix wächst. im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

wenn du im stehen von null auf gleich so hoch schraubst, viel spaß beim muskelkater. ich würd mich lieber langsam in die richtung tasten, auch wenn dann 2 oder 3 einheiten submaximal laufen.

@ andman: füße relativ eng (so knapp schulterbreit) und parallel. wenn du außen triffst, stehst du m.e. entweder sehr eng, oder vllt ist der äußere anteil einfach schwächer, so dass du ihn mehr spürst (was logisch wäre, da er oft kleiner bzw kürzer ist).

[Zodiak91]

im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

Exakt. Die Beine sind einfach für mehr ausgelegt, als die Schultern gescheit tragen können! Ist bei mir genauso!

Gehe morgen vormittag wieder Flexen - Beintraining steht an. Werde dann mal die Einbeinigen Wadenheben (stehend) ausprobieren. Mal sehn wie ich mit 3 x 8-10 Wiederholungen (pro Seite) zurecht komme. Gewicht muss ich mich halt rantasten - keine Ahnung was man da nehmen kann..

[Myrdak]

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen
ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

[Zodiak91]

is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen

Link?

lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen

Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen

Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.

ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

uns so was?


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

[Myrdak]

Link?

>muß mal kucken in welchen von den videos das drin ist ...
http://www.peter-baers.de/ oder schau mal rein, die sind alle drei super finde ich ...

Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

> nö, einen, mit kurzen pausen nicht länger als fünf bis acht sekunden ... rest/pause oder neudeutsch pitt


Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.


uns so was?

> sollte eher "und so" heißen ... nicht das du denkst ich setzt mk mit nem wachstumsreiz gleich *lach


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

> hhmm, 35kg is nicht viel ... haben es die waden nicht geschafft? ich hatte bei dem train glaub ich 110kg oder so

on

[Andman1980]

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!! Daher fehlt dir beim letzten Ende die Kraft mehr Gewicht zu nehmen obwohl die Wade an sich evtl mehr könnte!?!?! Wenn ich von unten in der Dehnung nur bis Waagerecht gehen würd könnt ich 5 mal mehr Gewicht nehmen, aber das is auch der Teil den man beim Gehen immer benutzt wa?

[kleberson]

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen
ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Warum die Schulterkraft ein limitierender Faktor sein soll verstehe ich nicht. Entweder habt ihr keine Stabilität im Schulterbereich oder ihr verwendet zu hohe Gewichte. Bei Waden kommt es extrem darauf an, ob man sie voll trifft und um das zu schaffen fängt man erstmal mit wenig Gewicht an und weitet das ganze dann Stück für Stück aus. Bis man später mit hohem Gewicht die Waden voll trifft.

Ach noch was. Wer eine Donkey-Maschine hat sollte diese vorziehen. Was besseres für die Waden gibt es nicht.

[Frank Stinger]

@zodiak: wir warn das training?

wennde einbeinig machst, ist wahrscheinlich nicht allzuviel zusatzgewicht nötig, oder?

ansonsten ist auch ne nette idee sowas (gewicht immer gleichbleibend):
1 wh links - 1 wh rechts
2 wh links - 2 wh rechts
...
14 wh links - 14 wh rechts
15 wh links - 15 wh rechts
14 wh links - 14 wh rechts
...
2 wh links - 2 wh rechts
1 wh links - 1 wh rechts

oder erst alle links und dann alle rechts, aber dann wirste sicher eher nicht bi 15 kommen - und schon gar nicht zurück

ist natürlich ne volumenvariante, aber warum nicht die wade immer mal anders angehen

[Zodiak91]

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!!

Grade das ganz nach oben gehen, macht doch am meisten Freude (bzw. bringt am meisten, richtig?)

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Gebe dir Recht. Hatte das damals wie gesagt, weil ich nach langer Pause das erste mal wieder richtig trainiert habe und wohl nicht richtig aufgewärmt war Da musste nochmal schaun was bei dir das Problem ist @ Myrdak!

@zodiak: wir warn das training?

An sich wars gut. Aber das Wadenheben stehend war halt seltsam. Heute war erstmal Rücken und Bizeps dran, mal sehn ob ich morgen trainieren gehe, aber spätestens am Dienstag sind wieder die Beine dran!

Ich weiß auch nicht, wieso das stehende so seltsam war. Ich werde morgen(bzw. übermorgen) mal viel weniger Gewicht nehmen und einfach nur an der Technik arbeiten. Hast schon Recht, dass man die Waden fühlen muss.

Bei einigen Übungen muss man ja die Muskelaktivität erfühlen um auch die Übung wirklich korrekt auszuführen. Fällt mir oft bei Rückenübungen auf. Da muss man echt tierisch aufpassen, dass man wirklich mit dem Rücken arbeitet und nicht irgendwelche krummen Dinger mim Bizeps veranstaltet.

Also: Trainingsbericht kommt dann spätestens am Dienstag