Hey Leute,

ich hab das Problem, das ich abends trainieren gehe. Also um 18 Uhr los und um 19 Uhr fertig. Direkt nach dem Training hau ich mir dann 0,5 liter Vitamalz und 20 gr Whey rein. Wenn ich zu Hause bin, dann nochmal ordentlich Eiweiß. Jetzt bin ich mir wegen der Kohlenhydrat-Menge unsicher, weil ich zu spät abends nicht so viele Kohlenhydrate essen will, deshalb dachte ich 45g kurzkettige KH durch Vitamalz reichen......... Jetzt hab ich gelesen, das einige an die 100 gr nachdem training zu sich nehmen. Wie ist das nun am besten???