185cm, 66kg - nach 1 1/2 jahren kaum erfolge

[Manuel-25]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

[Aljoscha91]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

naja ich würde sagen grade am anfang sind da deutlich mehr als 5 kg drin
und man kann doch trotz "schwacher" basis ordentlich zulegen bei entsprechender ernährungsumstellung
die veränderung ist ja wirklich minimal

[Manuel-25]

deutlich mehr als 5 kg in 1 1/2 jahren?

von wem redest du? von typischen internet-helden? in der praxis sieht das ganz anders aus!

aber wenn licht und schattenspiele als vergleichsfotos verwendet werden dann natürlich schon.

geh mal zu einem diätologen, lass messen, also mit high-tech geräten und sieh dir die werte an. 5-6 kg is vollkommener durschnitt - wir reden hier von magermasse - das sind 6 kg mehr, die der körper an aktivem zellmaterial zu versorgen hat!

[RoseColoredSky]

Hallo,

Ja nach 1 1/2 Jahre ist das wirklich sehr wenig. Ich würde erstmal schauen, das Du Deinem Körper eine Grundbasis schaffst und viel isst. Mache Ganzkörperübungen und keine Iso's .
Ich habe letztes Jahr im September angefangen zu Trainieren. Wog um die 76 Kg bei 1,85 m Körpergröße. Jetzt bin ich bei 86 Kg. Gut jenachdem wo du hinwillst musst du auf die Art des zunehmens achten, aber wenn du in die Masse gehen willst und weniger auf Defi...dann ess ess ess...und mache die Ganzkörperübungen. Später wenn du mal eine Grundlage geschaffen hast, dann kannst du das überschüssige sprich Fett, immer noch abtrainieren. Und es ist bei diesem Sport eh immer ein auf und ab...immer harte arbeit.
Errechne Dir mal einen neuen Grundbedarfswert und übersteige ihn etwas.

Viel Glück

[Aljoscha91]

deutlich mehr als 5 kg in 1 1/2 jahren?

von wem redest du? von typischen internet-helden? in der praxis sieht das ganz anders aus!

aber wenn licht und schattenspiele als vergleichsfotos verwendet werden dann natürlich schon.

geh mal zu einem diätologen, lass messen, also mit high-tech geräten und sieh dir die werte an. 5-6 kg is vollkommener durschnitt - wir reden hier von magermasse - das sind 6 kg mehr, die der körper an aktivem zellmaterial zu versorgen hat!

nein ich spreche nicht von "internet-helden"
mir ist schon klar dass als grober richtwert 5 kg in einem jahr drin sind, aber als anfänger ist da meines erachtens und meiner erfahrung nach mehr möglich oder willst du leugnen dass man im ersten jahr die besten fortschritte macht?

[Revenger]

nein ich spreche nicht von "internet-helden"
mir ist schon klar dass als grober richtwert 5 kg in einem jahr drin sind, aber als anfänger ist da meines erachtens und meiner erfahrung nach mehr möglich oder willst du leugnen dass man im ersten jahr die besten fortschritte macht?

Seh ich auch so.
Gerade bei "Anfängern"...ordentlicher TP,EP und vorallem von anfang eine gute Intensität...und dann ist einiges in einem Jahr drin.

[:'D]

Du hast ja in den ersten 3-4 Monaten Erfolge erzielt, bist dann aber auf einen 3-er Split umgestiegen! Warum?

Wenn was funktioniert sollte man es nicht ändern, vor allem nicht nach 2 Monaten!

Dass die Ernährung wahrscheinlich zu schwach ist wurde ja bereits erwähnt!

5 kg Muskeln in 1 1/2 Jahren sind nicht unbedingt wenig, du hattest halt eine schlechte Ausgangsbasis, das darf man nicht vergessen.

Man vergleicht gerne im Internet die Fortschritte, vergisst dabei aber allzu oft, dass die Basis meistens vollkommen verschieden ist.

Warum das? Zum Muskelaufbau war die Basis doch gut!
Gerade weil er kaum Muskeln hatte, ist der Körper doch umso mehr bereit aufzubauen.

[sbarko]

danke für eure antworten.

ich werde mich in zukunft auf den wkm plan konzentrieren. auch wenn ich meine bedenken dabei habe:
alle die ich kenne machen isolationsübungen und haben damit gute ergebnisse erzielt. darunter sind einige "kanten". vorallem bizep u trizep übungen werden mir fehlen.

zudem versuche ich jetzt viel mehr zu essen. ich habe ja schon gut zugelegt aber vllt trotzdem nicht konstant genug viele kohlenhydrate zu mir genommen. ich hatte sogar einen, subjektiv gesehen, fetten bauch den ich noch nie hatte. im januar hatte ich ja sogar 15% fettanteil.

komisch finde ich, vorallem das letzte halbe jahr habe ich versucht noch härter zu trainieren und immer das maximum raus zu holen, aber wenn ich mir die bilder anschaue habe ich mich kein bischen verändert

[R.cX]

Mal ein Nachtrag zu der Gewichtsdiskussion:

Der TE ist untergewichtig. Punkt!

66kg auf 185 ist auch bei niedrigem KFA viel zu wenig.

An deiner Stelle würde ich ordentlich anfangen zu futtern, dann legst du im nächsten Jahr locker 10kg zu und viel Fett wird da nicht dabei sein. Dir fehlt es noch an jeglicher Grundmuskulatur, von daher nicht wie ne Sissy anstellen, sondern reinklotzen.


Dazu Grundübungen, nach belieben 5x5 System und ein paar Isos auf Wdh also 3x10-15 Wdh dazu und du wirst dich in einem Jahr nicht wiedererkennen.

[ed corney]

hallo,

ich muss auch mal meinem Senf dazugeben. Auch wenn ich gleich gesteinigt werde. Aber du bist ganz klar ein ectomorpher Läufertyp. Du wirst es ungleich schwerer haben Muskelmasse aufzubauen wie ein von naturaus athletischer oder sogar ein stemmiger, mesomorpher Gewichthebertyp.

Eigentlich könnte man copy und pasten bei fast jedem "Hilfe ich nehme zu wenig zu - Anfängertread"

1. WKM-Plan
2. Mehr essen - 300kcal über Grundb., 2gr. Protein, 1-1,5 Gramm fett
3. 2er Split

Das ist auch alles richtig, aber eines vergesst ihr Leute. Wie bei allen im Leben gibt es Leute die sind für´s Bodybuilding gemacht, oder haben zumindest eine gewisse Veranlagen dafür. Und es gibt wieder welche die können euch in Grund und Boden rennen - 10km laufen ohne jemals Konditraining gemacht zu haben, aber im Umkehrschluss schlecht Muskelmasse aufbauen - grob gesagt.

Natürlich kann man jetzt wieder Theorie rauf und runter beten, aber wer mit offenen Augen durchs Leben geht, weiß wovan ich rede. Mein TP ist so ein Beispiel. Der macht alles richtig, genau wie ich befolgt er Punkte 1. - 3. (Weil sie 100% richtig und Grundvoraussetzung sind) aber er ist halt auch eher der Läufertyp.

Das lustige ist das er enorme Kraft hat. Er zieht im Latzug 8x 75kg ohne probs. Rudert 8x60Kilo und schafft im Kreuzheben 8x110kg. Was ich persönlich schon sehr enrorm finde. Dann kommt so ein Spacko, der wahrscheinlich noch nie etwas von gesunder Ernährung gehört hat - schaut sich die Langhantel an und guckt nur ganz verduzzt und muss erstmal ein-zwei Gewichtsscheiben runternehmen. Das lustige ist das der Spacko einen Lat/gesamtes Kreuz hat, welche doppelt so voluminös ist als die meines TP´s.

Er sieht auch gut durchtrainiert aus - wird aber nie auf ein Level des Spackos kommen, obwohl dieser wahrscheinlich viele Punkte gar nicht beachtet. Ganz einfach weil die Spackogenetik einfach "Bodybuilding geeigneter" ist als die meines TP´s.

Fazit:
Also befolge die 3 sehr wichtigen Punkte - die sind echt Grundvoraussetzung. Aber bitte sei nicht enttäuscht wenn du trotzdem nicht so aussiehst wie andere. Dafür hast du bestimmt andere Vorzüge. Ich wette, dass du bestimmt sehr gut in Ballsportarten oder als Läufer bist.

Als Bodybuilder wirst du wahrscheinlich nie mehr erreichen als einen Tyler_Dirden oder Markus Schenkenberg Körper. Was ja auch nicht das schlechteste ist....

Freundliche Grüße, ED