GK-Plan, vorwiehend aus Grundübungen bestehend, siehe Sticky im Anfängerforum.
Moderater Kalorienüberschuß (GU+300-500 kcal), ausreichend Protein zuführen.
Für ausreichend Regeneration sorgen.
Konstant bleiben.

Das wars schon, mehr Tipps brauchst du eigentlich nicht.


Gruß Lifty