Wadenheben sitzend Ausführungsart?

[Myrdak]

Link?

>muß mal kucken in welchen von den videos das drin ist ...
http://www.peter-baers.de/ oder schau mal rein, die sind alle drei super finde ich ...

Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

> nö, einen, mit kurzen pausen nicht länger als fünf bis acht sekunden ... rest/pause oder neudeutsch pitt


Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.


uns so was?

> sollte eher "und so" heißen ... nicht das du denkst ich setzt mk mit nem wachstumsreiz gleich *lach


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

> hhmm, 35kg is nicht viel ... haben es die waden nicht geschafft? ich hatte bei dem train glaub ich 110kg oder so

on

[Andman1980]

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!! Daher fehlt dir beim letzten Ende die Kraft mehr Gewicht zu nehmen obwohl die Wade an sich evtl mehr könnte!?!?! Wenn ich von unten in der Dehnung nur bis Waagerecht gehen würd könnt ich 5 mal mehr Gewicht nehmen, aber das is auch der Teil den man beim Gehen immer benutzt wa?

[kleberson]

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen
ja, und ich weis das muskelkater uns so ...

40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Warum die Schulterkraft ein limitierender Faktor sein soll verstehe ich nicht. Entweder habt ihr keine Stabilität im Schulterbereich oder ihr verwendet zu hohe Gewichte. Bei Waden kommt es extrem darauf an, ob man sie voll trifft und um das zu schaffen fängt man erstmal mit wenig Gewicht an und weitet das ganze dann Stück für Stück aus. Bis man später mit hohem Gewicht die Waden voll trifft.

Ach noch was. Wer eine Donkey-Maschine hat sollte diese vorziehen. Was besseres für die Waden gibt es nicht.

[Frank Stinger]

@zodiak: wir warn das training?

wennde einbeinig machst, ist wahrscheinlich nicht allzuviel zusatzgewicht nötig, oder?

ansonsten ist auch ne nette idee sowas (gewicht immer gleichbleibend):
1 wh links - 1 wh rechts
2 wh links - 2 wh rechts
...
14 wh links - 14 wh rechts
15 wh links - 15 wh rechts
14 wh links - 14 wh rechts
...
2 wh links - 2 wh rechts
1 wh links - 1 wh rechts

oder erst alle links und dann alle rechts, aber dann wirste sicher eher nicht bi 15 kommen - und schon gar nicht zurück

ist natürlich ne volumenvariante, aber warum nicht die wade immer mal anders angehen

[Zodiak91]

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!!

Grade das ganz nach oben gehen, macht doch am meisten Freude (bzw. bringt am meisten, richtig?)

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Gebe dir Recht. Hatte das damals wie gesagt, weil ich nach langer Pause das erste mal wieder richtig trainiert habe und wohl nicht richtig aufgewärmt war Da musste nochmal schaun was bei dir das Problem ist @ Myrdak!

@zodiak: wir warn das training?

An sich wars gut. Aber das Wadenheben stehend war halt seltsam. Heute war erstmal Rücken und Bizeps dran, mal sehn ob ich morgen trainieren gehe, aber spätestens am Dienstag sind wieder die Beine dran!

Ich weiß auch nicht, wieso das stehende so seltsam war. Ich werde morgen(bzw. übermorgen) mal viel weniger Gewicht nehmen und einfach nur an der Technik arbeiten. Hast schon Recht, dass man die Waden fühlen muss.

Bei einigen Übungen muss man ja die Muskelaktivität erfühlen um auch die Übung wirklich korrekt auszuführen. Fällt mir oft bei Rückenübungen auf. Da muss man echt tierisch aufpassen, dass man wirklich mit dem Rücken arbeitet und nicht irgendwelche krummen Dinger mim Bizeps veranstaltet.

Also: Trainingsbericht kommt dann spätestens am Dienstag

[Frank Stinger]

rückentraining... sehe ich auch so, am besten in gedanken die übung parallel mitmachen und beim vorstellen so tun, als wenn die kraft wirklich nur ausm rücken kommt (wie als wenn an den ellbogen gezogen wird und die arme quasi nur bewegliche haken sind). trick 17 mit selbstverar**he quasi

edit: mir hilft außerdem, beim latziehen die ersten zentimeter ganz betont nur aus dem rücken zu ziehen. da bewegen sich die arme noch gar nicht. hab hier irgendwo im forum mal einen beitrag gelesen, der macht nur diese teilbewegung noch zum schluß als iso und hatte da auch nen schönen begriff für, der mir leider entfallen ist. egal...

wobei ich das bei den waden jetzt nicht ganz nachvollziehen kann, aber vielleicht war gerät usw. ja nicht optimal. oder es fehlt eben die eingewöhnung an höhere gewichte?

wie dem auch sei, viel erfolg weiter und ich bin auf dienstag gespannt

[Myrdak]

40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

> deswegen stand auch die sache mit den kurzen pausen dort ... ich brauch nur minimale erholungszeit um wieder eien oder zwei wh´s machen zu können ...

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

> na ja, falsch ... ich hab das studio gewechselt und endlich wieder meine geliebten und bekannten gyn 80 wadenmaschinen und ich hab halt mal wieder richtig vollgas gegeben ;-)

greetz

[Zodiak91]

(wie als wenn an den ellbogen gezogen wird und die arme quasi nur bewegliche haken sind). trick 17 mit selbstverar**he quasi

Das mit den beweglichen Haken muss ich mir merken
Aber was meinst du mit Trick 17?

wie dem auch sei, viel erfolg weiter und ich bin auf dienstag gespannt

Um nochmal auf die Ausführung beim stehenden Wadenheben zurück zu kommen. Man muss doch theoretisch den gesamten Körper ab den Unterschenkeln aufwärts relativ steif lassen. Die einzige Drehachse ist das Fußgelenk, richtig? Am Knie bewegt sich nichts, die Oberschenkel bleiben also voll durchgedrückt. Man drückt sich quasi nur mit den Füßen hoch!?

Ich bin als am Überlegen, ob ich noch heute Abend trainieren gehe. Würde mir zeitlich besser passen, weil ich morgen nur zu ner blöden Zeit gehen kann wo sehr viel los ist.
Aber ich war halt erst gestern Rücken trainieren (zur Zeit nen 3er Split).
Oder meint ihr das wäre doch in Ordnung? Immerhin sind seit dem Rückentraining gestern wenn ich heute Abend um 21:00 Uhr trainieren gehe bereits 37 Stunden vergangen.
Fühle mich auch topfit und Beine haben ja vom Training her wirkich nicht viel mitm Rücken zu tun.

[Myrdak]

hab hier irgendwo im forum mal einen beitrag gelesen, der macht nur diese teilbewegung noch zum schluß als iso und hatte da auch nen schönen begriff für, der mir leider entfallen ist. egal...

> latruckeln

ansosten, ausführung des wadenhebens so wie du geschrieben hast ... drehachse fußgelenk, ich lass nur ne minimale beugung im knie. aber das mußt du bei moderaten gewicht probieren wie es am besten ist für dich ...

[Frank Stinger]

@myrdak; jo das wars wohl, und du vermutlich auch der hilfreiche schreiberling

@zodiak: "trick 17"... so sagte man in meiner jugend mal... egal...

minibeugung im knie beim stehenden heben ja, damit die beine nicht "einrasten" und sehen und gelenke überstrapaziert werden.

trainingsabstand: schwer zu beurteilen, daher lass ich das mal.