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Sportstudent/in
gut cardio ist da noch ein wenig was anderes...
jedoch mein ich trotzdem, dass wenn man abends einigermaßen gut gegessen hat und morgens nicht kreislauf-probleme etc aufgrund des nüchternen magens bekommt....und dann eine moderate durchschnittliche cardio einheit zum stoffwechselanregen und defizit -vergrößérn macht...nicht unbedingt durch die katabole phase sich alle muskeln davonbläst...
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 Zitat von Kinzi
gut cardio ist da noch ein wenig was anderes...
jedoch mein ich trotzdem, dass wenn man abends einigermaßen gut gegessen hat und morgens nicht kreislauf-probleme etc aufgrund des nüchternen magens bekommt....und dann eine moderate durchschnittliche cardio einheit zum stoffwechselanregen und defizit -vergrößérn macht...nicht unbedingt durch die katabole phase sich alle muskeln davonbläst...
eine moderate Durchschnittliche Cardio Einheit is zum Kalorienverhauen eh die größe Zeitverschwendung ever, ob morgens oder abends.
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Sportstudent/in
da es aber um einen 105-kilo-mann geht...der sich nicht mit cardio anfreunden kann, ... hilft diese einheit mit sicherheit, ...auch wenn sie dir vielleicht nichts taugt!
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 Zitat von xerof
dann fahr fahrrad oder am crosstrainier.
Oder Rudern. Oder Schwimmen.
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Wie sieht den deine Ernährung so in etwa aus?
Ein Beispielstag wäre interessant.
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In den meisten BB Diäten wird morgens auf nüchternen Magen Cardio gemacht, und ich habe noch von keinem gehört dem dann alle Muskeln flöten gegangen sind.
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Discopumper/in
Cardio usw.. ist vollkommen egal, kannste auch weglassen. Das einzige das zählt ist deine Energiebilanz. Das ist das einzige was darüber entscheidet, ob du zu oder abnimmst.
Wie hoch ist gerade dein Körperfettanteil? Schätze den mal und dann fahr ein Defizit von 60 kcal pro kg Fett, dass du dann natürlich immer anpasst wenn dein KFA sinkt. Dadurch verlierste möglichst wenig Muskeln beim abnehmen, da das Defizit nicht zu hoch ist. Zusätzlich sollteste auf 2g EW pro kg Körpgergewicht kommen solange du abnimmst.
Grundumsatz berechnen kannste einfach im Internet z.B. hier. Ist zwar nicht 100% korrekt aber kommt einigermaßen hin. Ob du davon abweichst siehtse dann daran, was die Waage dir nach nem Monat sagt.
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Sportstudent/in
 Zitat von Hiroshige
In den meisten BB Diäten wird morgens auf nüchternen Magen Cardio gemacht, und ich habe noch von keinem gehört dem dann alle Muskeln flöten gegangen sind.
danke
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Eisenbeißer/in
 Zitat von Heyman
Cardio usw.. ist vollkommen egal, kannste auch weglassen. Das einzige das zählt ist deine Energiebilanz. Das ist das einzige was darüber entscheidet, ob du zu oder abnimmst.
Wie hoch ist gerade dein Körperfettanteil? Schätze den mal und dann fahr ein Defizit von 60 kcal pro kg Fett, dass du dann natürlich immer anpasst wenn dein KFA sinkt. Dadurch verlierste möglichst wenig Muskeln beim abnehmen, da das Defizit nicht zu hoch ist. Zusätzlich sollteste auf 2g EW pro kg Körpgergewicht kommen solange du abnimmst.
Grundumsatz berechnen kannste einfach im Internet z.B. hier. Ist zwar nicht 100% korrekt aber kommt einigermaßen hin. Ob du davon abweichst siehtse dann daran, was die Waage dir nach nem Monat sagt.
Du bist wahrscheinlich auch einer von denen die sagen es ist völlig egal WAS man isst, hauptsache die bilanz stimmt
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Discopumper/in
 Zitat von Fread
Du bist wahrscheinlich auch einer von denen die sagen es ist völlig egal WAS man isst, hauptsache die bilanz stimmt 
Solange die Makros stimmen und es nur ums Körpergewicht geht: Ja. Bilanz ist das einzige, dass darüber entscheidet.
Ob man sich dabei allerdings gut fühlt und gesundheitlich gut dran ist steht auf einem anderen Blatt.
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