185cm, 66kg - nach 1 1/2 jahren kaum erfolge

[Aljoscha91]

hallo,

ich muss auch mal meinem Senf dazugeben. Auch wenn ich gleich gesteinigt werde. Aber du bist ganz klar ein ectomorpher Läufertyp. Du wirst es ungleich schwerer haben Muskelmasse aufzubauen wie ein von naturaus athletischer oder sogar ein stemmiger, mesomorpher Gewichthebertyp.

Eigentlich könnte man copy und pasten bei fast jedem "Hilfe ich nehme zu wenig zu - Anfängertread"

1. WKM-Plan
2. Mehr essen - 300kcal über Grundb., 2gr. Protein, 1-1,5 Gramm fett
3. 2er Split

Das ist auch alles richtig, aber eines vergesst ihr Leute. Wie bei allen im Leben gibt es Leute die sind für´s Bodybuilding gemacht, oder haben zumindest eine gewisse Veranlagen dafür. Und es gibt wieder welche die können euch in Grund und Boden rennen - 10km laufen ohne jemals Konditraining gemacht zu haben, aber im Umkehrschluss schlecht Muskelmasse aufbauen - grob gesagt.

Natürlich kann man jetzt wieder Theorie rauf und runter beten, aber wer mit offenen Augen durchs Leben geht, weiß wovan ich rede. Mein TP ist so ein Beispiel. Der macht alles richtig, genau wie ich befolgt er Punkte 1. - 3. (Weil sie 100% richtig und Grundvoraussetzung sind) aber er ist halt auch eher der Läufertyp.

Das lustige ist das er enorme Kraft hat. Er zieht im Latzug 8x 75kg ohne probs. Rudert 8x60Kilo und schafft im Kreuzheben 8x110kg. Was ich persönlich schon sehr enrorm finde. Dann kommt so ein Spacko, der wahrscheinlich noch nie etwas von gesunder Ernährung gehört hat - schaut sich die Langhantel an und guckt nur ganz verduzzt und muss erstmal ein-zwei Gewichtsscheiben runternehmen. Das lustige ist das der Spacko einen Lat/gesamtes Kreuz hat, welche doppelt so voluminös ist als die meines TP´s.

Er sieht auch gut durchtrainiert aus - wird aber nie auf ein Level des Spackos kommen, obwohl dieser wahrscheinlich viele Punkte gar nicht beachtet. Ganz einfach weil die Spackogenetik einfach "Bodybuilding geeigneter" ist als die meines TP´s.

Fazit:
Also befolge die 3 sehr wichtigen Punkte - die sind echt Grundvoraussetzung. Aber bitte sei nicht enttäuscht wenn du trotzdem nicht so aussiehst wie andere. Dafür hast du bestimmt andere Vorzüge. Ich wette, dass du bestimmt sehr gut in Ballsportarten oder als Läufer bist.

Als Bodybuilder wirst du wahrscheinlich nie mehr erreichen als einen Tyler_Dirden oder Markus Schenkenberg Körper. Was ja auch nicht das schlechteste ist....

Freundliche Grüße, ED

und das schließt du nur daraus dass er sehr schlank ist? gibt doch genug beispiele hier von leuten mit ähnlicher ausgangsstatur die eine muskulöse form erreicht haben
und deine genannten kraftleistungen sind jetzt auch nicht grade beeindruckend
klar sind die genetischen voraussetzungen bei jedem anders aber beim TE hat sich ja wirklich kaum was verändert, was bei anständiger ernährung anders ausgesehen hätte da bin ich mir sicher

[Drowning]

Es sollte echt einen BB Führerschein geben und wer den nicht hat, darf nur im OT posten..

Fast jeder hier schreibt nur Stuss!

Kleines Mediziner OT von mir, 66kg ist nicht untergewichtig.

Weiter im Text:

Ich erkenne mich gut auf diesen Fotos wieder, zumindestens teilweise, weil ich zu Beginn dünner war. Ich habe 2007 mit ca 60 kg angefangen und wiege derzeit 83-85kg! (8%kfa, 187cm)

Dem Threadersteller kann ich nur mit auf den Weg geben: Verschwende deine Zeit nicht mit dem was du die letzten Jahre gemacht hast. Fang an zu essen, massiv essen! Ich habe jeden Tag 3,5-5k kcal zu mir genommen, bei 140-160g Eiweiß. Vom Stoffwechsel her verbrenne ich beim sitzen mehr kcal als andere beim Joggen, dies scheint bei dir ähnlich.

Entfern dich zu 90% von Isos. Egal wie sehr dein Verstand von ihnen abhängig ist, sie bringen dir derzeit nichts. Hast schonmal nen Baum mit dünnem Stamm aber dicken Ästen gesehen? Gleiches gilt für deine Arme, die werden viel schneller dicker wenn der Rest dicker ist! Ich hab auch gut mein erstes halbes Jahr mit McFit Kack Maschinen verschwendet. Ich fühlte mich zwar immer super weil alles schön angespannt war, aber gebracht hat es mir kaum etwas.

Du sagtest oben auch, dass Frauen dich immer noch dünn finden. Das liegt daran dass man bei dir alles an Knochen sieht und fühlen kann, da müssen Muskeln und Fett drüber! Rücken, Schultern, Brust, das lässt dich massiv aussehen und ohne Grundübungen wird daraus nichts. Beine gehören da auch zu, ohne Kniebeugen gibt's auch keinen geilen *****!

Sitz am Handy und kann leider weder Korrekturlesen noch ins Detail gehen, aber hab einfach vertrauen. Ich habe das hinter mir was du vor dir hast und wir sind uns vom Typ sehr ähnlich

PS: mein Ziel war es gut definiert sportlich auszusehen, nie BB amateuer like. Spiele Fußball :i

[eisfach]

ab

[sbarko]

wow danke. vorallem für den letzten beitrag von drowning. das gibt mir mut.

ed corney: ja es stimmt ich bin gut in basketball. ich bin schnell und flink ausserdem war ich in der schule immer einer der besten im sprint und weitsprung. ausdauerlauf allerdings immer einer der schlechtesten

wenn ich es schaffe, wie du sagst so aus zu sehen wie der: http://www.openbroadcast.de/images/a...d8cd8bab06.jpg

fuck, ich wär mega glücklich denn mehr will ich doch garnicht!

ich werde mir die grundübungen zeigen lassen und von nun an nach dem wkm plan trainieren. zudem so viel essen wie geht! oder soll ich mir das wirklich ausrechnen??

wenn es jemanden interessiert kann ich mich in 2-6 monaten zurück melden

[Xtreme_3st]

Ich würde mir auch Etappenziele setzen. Diese Form ist dein Endziel, wird nach einigen Jahren erreichbar sein (Muskelform e.t.c. ist sicher nicht mehr als ähnlich), nun setze dir noch Ziele die in 1-6 Monaten zu erreichen sind. Auch eine sehr gute Motivationsstütze

[Drowning]

Ein EP mit knallhart kalkulierten Ernährungsdaten war mir auf Dauer zu anstrengend. Ich habe mich an Eckpfeiler gehalten (zu 100%) und jeden Tag variiert mich jedoch immer an festen Zeiten orientiert.

Eckpfeiler für meine Ernährung waren z.b jeden Tag mindestens 200g Brot, 200g Putenbrust (oder anderer Aufschnitt mit mindestens >20g Eiweiß auf 100g) und 400g Studentenfutter mit mindestens >500kcal und >15g Eiweiß auf 100g. Dazu 3l Wasser, Trainingswasser zählt dazu nicht (stilles, weil ich sonst viele Pupsis mache und nicht essen kann )

Hauptmahlzeiten (Mittags / Abends) und Snacks (Gemüse / Obst) habe ich nach Lust und Laune verändert, jedoch immer drauf geachtet dass genügend Eiweiß bei raus kommt. Als ich damals dann einen Mixer von meiner Freundin geschenkt bekam, war Eiweiß garkein Problem mehr!

Ich denke auch, dass sehr viele in der BBszene gelandet sind, weil sie einen durchtrainierten Modelkörper wollen und nicht wie Arnold oder Coleman aussehen.

Bin grad voll dösig vom Mittag, nich ganz bei der Sache

[sbarko]

ok vielen dank. habe mir grade alle übungen vom wkm angeschaut. das sind ja schon echt wenig. 3 stück pro TE. wenn ihr "profis" allerdings sagt das es alles beinhaltet glaube ich das. ich habe nur meine bedenken bei den beinen:

reicht es nur kniebeugen zu machen?? ich habe im moment 3 übungen: beine strecken, beine beugen und kniebeuge im sitzen.

Ich würde mir auch Etappenziele setzen. Diese Form ist dein Endziel, wird nach einigen Jahren erreichbar sein (Muskelform e.t.c. ist sicher nicht mehr als ähnlich), nun setze dir noch Ziele die in 1-6 Monaten zu erreichen sind. Auch eine sehr gute Motivationsstütze

was wäre denn ein solches etappenziel?

[Drowning]

Kleine Info vorweg: Ab 60 Minuten Training fängt der Körper an enorm abzubauen.

Es sind nicht "nur" 3 Übungen, es sind GK Übungen! Das heisst es ist nicht mit (Beispiel Curls-Kurzhantel) zack zack 8 Wiederholungen, 30-60 Sekunden Pause zack zack usw getan. Richtig ausgeführtes Kniebeugen oder Kreuzheben am Limit zerlegt dich ordentlich. Du benötigst viel mehr Konzentration und musst die Bewegungsabläufe viel bewusster ausführen als bei Isos. Ich rede nicht von Muskelversagen!

Diese Übungen sind anstrengender als alles
Andere wenn richtig ausgeführt (dafür braucht man ein wenig Erfahrung). Vor diesen Übungen wärmst du dich auch auf, Lockerungsübungen sowie Aufwärmsätze (ich nehme 3 Sätze), dann geht's erst ans arbeiten. Beispiel Kniebeugen, mach mal 5x5 oder 3x20 am Limit und frag nochmal ob Kniebeugen alleine reichen Langfristig (6-14 Monate) wirst du variieren müssen, nicht nur Wiederholungen sondern auch Übungen, aber daruber reden wir erst wenn du 85kg wiegst und deine Beine als zu dünn empfindest

[simon1983]

Mach dir da mal keine Sorgen, WKM reicht erst mal vollkommen. Und mit erstmal meine ich die ersten Jahre nicht Monate oder Wochen.
Training nach dem KISS-Prinzip (Keep it simple & stupid) d.h. Grundübungen schwer ausgeführt und mit kontinuierlicher Steigerung, genug gutes Essen und genug Erholung.

Wenn du Kniebeugen ATG (Ass to grass) machst und keine Hofknickse, dich ständig steigerst dann wird das. Wenn du einen 20er Satz Beugen mit 200% deines Körpergewichts machst und sonst nichts für die Beine, wie denkst du sehen deine Beine aus? Dünn? Ich glaube nicht!

[sbarko]

so nach 5 monaten mal wieder ein update!

hier der vergleich 1. juli - 1. dezember:


bin von damals 73,5 jetzt auf 78kg. (angefangen vor 2 jahren mit 66kg). davon aber auch viel fett zugenommen.
oberarm von 34 auf 36cm. (angefangen vor 2 jahren mit 31cm)

was denkt ihr ist der fortschritt in den letzten 5 monaten ok?