sixpack

[xxxUnbreakablexxx]

Nabend Jungs.mission 6pack geht langsam aber sicher voran.hab jetzt vor
kh ganz zu streichen oder max.50g.
was ja auch nicht gerade viel ist jemand ne Meinung bzw
tipps für mich?

Also wenn du die kh ganz streichst oder unter 30g bleibst...dann machst sozusagen die Anabole Diät

Damit erreichst bestimmt gute ergebnisse.

[SiAp]

69kg hast du?

steigere dich auf:

100kg bankdrücken
140kg kniebeuge
160kg kreuzheben


wetten du hast dann einen sixpack!


dein training ist sicherlich verdammt schlecht!

[Jimmy81]

Wieso schlecht?kann ich nicht behaupten.
also ich lass jetzt mal kh weg oder nur morgens dann gucken wir mal weiter.ich
lass mich nicht entmutigen!es rät einem eh jeder was anderes.

[SiAp]

Wieso schlecht?kann ich nicht behaupten.
also ich lass jetzt mal kh weg oder nur morgens dann gucken wir mal weiter.ich
lass mich nicht entmutigen!es rät einem eh jeder was anderes.

du solltest den fokus auf steigerungen in den grundübungen legen. dann kommt der sixpack von selbst.

dieses 08/15 training bringt 99% aller fintessstudio-mitglieder nicht weiter.

[Jimmy81]

Ok Meister!dann werde ich deinen Rat mal befolgen.wollte ab
August mal den wkm Plan machen.sind ja schwere Grundübungen!wielange
sollte man den machen.?

[Erik Schädelspalter]

Ok Meister!dann werde ich deinen Rat mal befolgen.wollte ab
August mal den wkm Plan machen.sind ja schwere Grundübungen!wielange
sollte man den machen.?

warum erst ab august?
grundübungen sollten immer die basis eines jeden trainingsplans sein.

[Jimmy81]

Weil ich dann ne neue stelle hab mit geregelten az.da passt der wkm Plan ganz gut.
mach jetzt auch schon gü so ist nicht.aber halt auch isos.die würden dann ja wegfallen ausser bauch

[SiAp]

Ok Meister!dann werde ich deinen Rat mal befolgen.wollte ab
August mal den wkm Plan machen.sind ja schwere Grundübungen!wielange
sollte man den machen.?

ich bin kein meister! aber ich kann dir genau sagen, was bei leuten, die nichts erreichen, sache ist.


sie schöpfen 100% ihrer motivation aus dem aussehen. somit trainieren sie derartig, d.h. "rumpumpen" ohne ende.

meine art ansporn war immer, schau dir leute an, deren körper du erstrebenswert findest, achte auf deren leistungen in den grundübungen --> und schon hast du ein anhaltspunkt, wo du ungefähr hinmusst.

man kann nicht erwarten, dass man woche für woche, monat für monat, jahr für jahr zwischen 60-80kg bankdrücken, <100kg beuge, <120kg deadlifts macht und auf einmal anders aussehen soll.

der körper adaptiert und genau hier liegt fluch und segen zu gleich:

training ohne progression --> schlecht --> adaption - derzeitiger körper bleibt unverändert

training mit progression --> gut --> adaption - körper muss sich stetig neuen leistungsstandards anpassen

training mit hoher progression --> boooooooom


klingt einfach, oder?

[Jimmy81]

Klingt logisch,da haste recht!

[skillfaker]

seidl!!

also die anhaltspunkte von SiAp sind schon mal sehr gut!

ich kann dir mal erzählen wie ich persönlich fortschritte gemacht hab:

3er split (kann ich auf anfrage gern posten)

morgens auf nüchternen magen trainieren.
danach nen post-workout-shake und nen haferflockenriegel
mittags: an trainingstagen 100g vollkorndinkelnudeln mit sauce und ein shake

abends: fleisch, fisch, gemüse,...... nur keine kh und ein shake

genügend gesunde fette (fischöl, leinsamenöl,..)
multivitamine etc
zwischendurch obst

an trainingsfreien tagen mittags nen salat und nur morgens und abends nen shake

am wochenende: essen was du willst und so viel du willst.


das war mein persönlich bester trick um schnell abzunehmen. jedoch erfordert dies genau an wochentagen extrem viel disziplin.