Zitat Zitat von Boyka110
die großen Muskeln trainieren
Brust und Bizeps sind die grossen Muskeln?

Zitat Zitat von Boyka110
Ach ja und Ich versteh nicht wie du ein tag nach dem Boxen effektiv Rücken trainieren willst...
Ich hätte eher ein Problem mit Schulter/Brust/Trizeps. Diese Muskeln sind beim Boxen sicher aktiver als der obere Rücken.


Das Zaubersystem nach dem du suchst, gibt es nicht. Es gibt wahrscheinlich 100 verschiedene Trainingssysteme und der Grund dafür ist, dass jeder Körper anders reagiert.
Das optimale System für dich kannst nur du selbst finden. Und zwar durch jahrelanges Training.
In kaum einem anderen Sport muss man langfristiger denken und planen als im Bodybuilding und in kaum einem wirst du langsamer Fortschritte machen.


Sicher sein kannst du dir zu diesem Zeitpunkt aber in einem anderen Punkt:

Wenn du nach maximalen Massezuwächsen suchst, dann haben Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben oberste Priorität.

Der Unterschied zwischen Kniebeugen und keinen Kniebeugen ist 100x grösser als der Unterschied, ob du jetzt 3 oder 5 Sätze machst.