Tranings Plan 2er GK

[Kyou]

Moinsen
Wollt euch mal fragen was ihr von meinen etwas neueren Tranings Plan haltet.
trainiert wird meist bis MV.
Kann leider keine Kniebeugen reinnehmen da bei uns kein Kniebeugen-Ständer ist nur eine Multipresse... Und mit freier Stange kriege ich leider gerade so die 20Kg hoch bin ziehmlich schwach beim Drücken.

Traniert wird hier Dienstag sowie Freitag

3x10 Klimmzüge
3x10 Kreuzheben

3x10 Bankdrücken oder KH
3x10 Dips

5x5 Beinpresse
5x5 Beincurl
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Mein Vorheriger Plan war ein 3er Split
Problem hier war meisten das ich bei der 2TE beim KH Drücken Schulter Schmerzen bekam.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Shruggs
Vorgebeugtes Seitheben
Curls


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Seitheben
French Press
Seilzug


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
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Wer Rechtschreib fehler findet darf sie behalten

mfg Kyou

[Xylant]

jeder hat mal klein angefangen nim die kniebeugen mit rein!