Ich fahre ziemlich gut damit, wenn ich mich vor den Grundübungen mit jeweils 40%, 60% und 80% des Arbeitsgewichtes aufwärme.

Ja es sind dann 3 Sätze zum aufwärmen, aber bei nur drei ("schweren") Grundübungen pro Trainingseinheit geht das dennoch klar.


Wenn du ganz sicher gehen willst: Gymnastik und dynamisches Dehnen.