Fliegende vs Bankdrücken

[Beam, Jim]

Hey Leute,
ich frage mich schon seit längerem wie Flieegnde eigentlich richitg auszuführen sind.
Wenn ich die Hantel auf Schulterhöhe habe in der gedehnten Position, welcher Winkel sollte dann im Ellenbogengelenk sein? 90 Grad oder sollten die Arme theretisch gestreckt sein, und somit nur ein kleiner Winkel um die Genke zu schonen?
Danke

weder 90° noch vollständig gestreckt, es sollte dazwischen sein.
außerdem solltest du den oberarm unter schulterhöhe absenken, weil der vorteil von fliegenden ist ja gerade die größere ROM als beim LH-BD und der damit verbundende größere stretch im untersten teil der bewegung. wenn du den weglässt kannst du die übung auch gleich bleiben lassen, weil du auf den effektivsten teil der bewegung verzichtest!

[Legomeister]

...oder du machst sie am Kabel. Bank dazwischenstellen und die Griffe von unten benutzen.

[Weichkekslieferant]

...oder du machst sie am Kabel. Bank dazwischenstellen und die Griffe von unten benutzen.

Bei Übungen am Kabel ist doch die höchste Belastung in der Kontraktionsposition, oder? Würde bei Fliegenden ja dann nicht viel Sinn machen...
KHs sind wegen der größten Belastung in der Dehnungsphase (bei dieser Übung) ideal für Fliegende.

[kleberson]

Bei Übungen am Kabel ist doch die höchste Belastung in der Kontraktionsposition, oder? Würde bei Fliegenden ja dann nicht viel Sinn machen...
KHs sind wegen der größten Belastung in der Dehnungsphase (bei dieser Übung) ideal für Fliegende.

Sehr gut. Da weiß einer wie der Hase läuft

Kleine Korrektur. Beim Kabel-Fliegenden ist die Belastung mehr oder weniger über den kompletten Bewegungsraum gleich. Bei Fliegenden mit KH arbeitest du mit Längstkontraktion.

Aber da es sich um eine Iso handelt geht beides. Von Fliegenden allein, egal wie ausgeführt und egal wie stark man darin ist hat noch keiner eine Brust bekommen. Im Drücken muss man gut sein.

[Unregistered]

Naja, keiner würde ich nicht sagen. Heinz K. aus S. hat damit ne Mörderbrust aufgebaut

[Stylo18]

und was ich oft sehe ist dass die immer alle die kurzhantel oben zusammenknallen oder stoppen, nicht gut, nimmt die ganze spannung raus wenn ma immer oben zusammen knallt oder stehen bleibt also ich berühr die nie zusammen immer kurz vorne dran stehen bleiben dann merkt man es viel intensiver

bei mir liegt der aufbau in der abwechslung.

ich wechsel die übungen immer mal wieder nach paar wochen oder monate und dann bekomm ich auch wieder leichten muskelkater

[kleberson]

Naja, keiner würde ich nicht sagen. Heinz K. aus S. hat damit ne Mörderbrust aufgebaut

[Deed]

auf die bank, arme nach oben strecken, leicht beugen und losfliegen. neben der bank leicht tiefer als die 180° -ebene der bank gehen und hoch.

ich mach eigtl fleigende nur zum pumpen. 2x die woche schweres bankdrücken und 1x leichteres pumpen mit fliegenden... i ganz angenehm