[QUOTE=fatmike2001]Update:


TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10
3. Butterfly: 3x10

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20

7. French Press: 3x10

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz)
5. Seitheben stehend: 3x10
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10


QUOTE]

Ich find den plan voll ok! Der hat zwar ein hohes volumen aber wenn du damit zurechtkommst ist der doch voll ok...
Ich würde nur aufpassen das ich nicht viel länger als 60 min trainiere, weil dann die katabolen (muskelabbauenden) prozesse einsetzen. Ansonsten nen paar sachen rauswerfen!
Edit: Butterfly würde ich auch durch fliegende ersetzen!