Hallo zusammen,

das ist mein erster EP. Bitte beweret den EP und sagt mir was ich besser machen kann oder ob ich was vergessen habe.

Mein Ziel ist Definierter zu werden, durch verlust von Fett erstmal.
Zu mir:
Alter 30
Gewicht 77 kg
Größe 170 cm
Kfa: 19%

Grundumsatz sollten nach kalorienrechner bei 1786 kcal liegen, Gesamtbedarf bei 2589 kcal.

Uhr Morgen kcal Eiweiß KH Fett
07:30 250ml 0,5% Milch + 40g Haferflocken + 30g Allstar Eiweiß 363 40,7 37,3 12,5
09:30 3 Eiklar + 1 Ei+ 2 Vollkorn knäckebrot + 4 Scheiben Puttenbrust 407 73,3 7,4 8,4

Uhr Mittag
12:30 z.B. Paar Wiener + Weiße Bohnen+ 1 Stk käse(z.B. Babybel) 601 32 30,75 34,5
14:45 Eiweiß Shake+300ml 0,5% Milch 274 37,2 15 2

17:30 Uhr Training

Uhr Abend
19:30 200g Frischkäse+Whey Shake+300ml 0,5% Milch 380 68,2 19,4 2,8
20:30 Ein Schüssel Salat(z.B. Tomaten, Gurken, Salat, Radisschen usw.)

Gesamt
kcal 2025
Eiweiß 251,4
kh 109,85
Fett 60,2

Trinken liegt bei 3-5 Liter stilles Wasser, und einmal am Tag 1 Glas Coke Zero.

Für Anregungen und kritik wäre ich dankbar