EP bitte bewerten

[Rezas]

Hallo zusammen,

das ist mein erster EP. Bitte beweret den EP und sagt mir was ich besser machen kann oder ob ich was vergessen habe.

Mein Ziel ist Definierter zu werden, durch verlust von Fett erstmal.
Zu mir:
Alter 30
Gewicht 77 kg
Größe 170 cm
Kfa: 19%

Grundumsatz sollten nach kalorienrechner bei 1786 kcal liegen, Gesamtbedarf bei 2589 kcal.

Uhr Morgen kcal Eiweiß KH Fett
07:30 250ml 0,5% Milch + 40g Haferflocken + 30g Allstar Eiweiß 363 40,7 37,3 12,5
09:30 3 Eiklar + 1 Ei+ 2 Vollkorn knäckebrot + 4 Scheiben Puttenbrust 407 73,3 7,4 8,4

Uhr Mittag
12:30 z.B. Paar Wiener + Weiße Bohnen+ 1 Stk käse(z.B. Babybel) 601 32 30,75 34,5
14:45 Eiweiß Shake+300ml 0,5% Milch 274 37,2 15 2

17:30 Uhr Training

Uhr Abend
19:30 200g Frischkäse+Whey Shake+300ml 0,5% Milch 380 68,2 19,4 2,8
20:30 Ein Schüssel Salat(z.B. Tomaten, Gurken, Salat, Radisschen usw.)

Gesamt
kcal 2025
Eiweiß 251,4
kh 109,85
Fett 60,2

Trinken liegt bei 3-5 Liter stilles Wasser, und einmal am Tag 1 Glas Coke Zero.

Für Anregungen und kritik wäre ich dankbar

[simme]

bis auf Salat am Abend praktisch kein Gemüse, kein Obst
wozu brauchst du 3x täglich Eiweißpulver?
Wiener find ich net gut --> Transfette
ungesättigte Fette haste praktisch keine, bis aufs Ei
Was soll der Frischkäse im PWO?
Warum keine vernünftige MZ nach dem Training?
Glaubst du echt, dass du an einem Trainingstag so wenig verbrauchst?
Warum setzt du die Diät gleich so niedrig an?

[Rezas]

Wie wärs wenn ich am Mittag noch Obst in form von einen Festen Apfel und Morgens eine Banane einbaue?

Ja da hast du recht, 3mal Eiweiß Pulver ist bissle viel, ich muss mal schauen wie ich sonst zu mein eiweiß komme.

Die Wiener sind nur ein Beispiel, dass ist nur, wenn ich kein Pute oder Rind mehr daheim habe, das ich für die Arbeit vorbereiten kann. Dann hole ich mir paar Wiener bei unserem Bäcker.

Frischkäse nicht im PWO, den Frischkäse esse ich pur, dannach noch ein Shake hinterher.

Wenn ich ehrlich bin, ist das mein erster EP und wo ich den so gemacht habe, ist mir aufgefallen, dass ich immer viel zu wenig gegessen habe.

[simme]

Wie wärs wenn ich am Mittag noch Obst in form von einen Festen Apfel und Morgens eine Banane einbaue?

Ja da hast du recht, 3mal Eiweiß Pulver ist bissle viel, ich muss mal schauen wie ich sonst zu mein eiweiß komme.

Die Wiener sind nur ein Beispiel, dass ist nur, wenn ich kein Pute oder Rind mehr daheim habe, das ich für die Arbeit vorbereiten kann. Dann hole ich mir paar Wiener bei unserem Bäcker.

Frischkäse nicht im PWO, den Frischkäse esse ich pur, dannach noch ein Shake hinterher.

Wenn ich ehrlich bin, ist das mein erster EP und wo ich den so gemacht habe, ist mir aufgefallen, dass ich immer viel zu wenig gegessen habe.

Eiweißquellen muss ich dir aber nicht noch posten oder?

Wiener beim Bäcker ...ah

warum trinkst du dein Whey nicht nach dem Training und 1h dannach ne ordentliche Mahlzeit?
Die MZ nach dem Training ist dien wichtigste

[Rezas]

Nee nee, eiweiß quellen suche ich mir im Forum hier noch zusammen.

Das mit dem Shake mach ich dann so wie du geschrieben hast. Und den Frischkäse hau ich mir kurz vor dem schlafen gehen rein.

Ich Recherchiere noch bisschen und werde dann morgen mal den EP neu machen und wieder hier Posten, thx

[Rezas]

Ich arbeite gerade mein EP runter, wie ist es bei euch mit dem essen, also ich muss mich voll zwingen, also hunger ist nicht da.

Wie schwer oder leicht fällt es euch und was für tricks gibt es da?