Neu hier/Mein EP/Für Verbesserungen dankbar

[Maddin1990]

@simme
hau mir jetzt abends immer noch ne dose thunfisch rein. wenn ich das pulver weglasse hab ich viel zu wenig eiweiss. Soll ich statt den waffeln einfach 150g reis oder so essen?

@quellen
ja mach ich doch nach dem training

[simme]

@simme
hau mir jetzt abends immer noch ne dose thunfisch rein. wenn ich das pulver weglasse hab ich viel zu wenig eiweiss. Soll ich statt den waffeln einfach 150g reis oder so essen?

@quellen
ja mach ich doch nach dem training

2 Reiswaffeln sind nen Fligen******

150g Reis klingt gut, wenn du ungekocht wiegst. 100g reichen aber auch.
bitte mit Gemüse und Fleich o.ä

[Maddin1990]

d.h. ich soll zwei volle mahlzeiten zu mir nehmen pro tag? Meiste dann nehme ich noch ab? Reiswaffeln habe ich ja nur genommen um paar kh vorm trsining zu haebn

[simme]

d.h. ich soll zwei volle mahlzeiten zu mir nehmen pro tag? Meiste dann nehme ich noch ab? Reiswaffeln habe ich ja nur genommen um paar kh vorm trsining zu haebn

reiswaffeln sind einfache Carbs.
Vorm Training kann das zu ziehmlichen Problemen führen.

solange du im Defizit bist, nimmst du ab

[Maddin1990]

Habe jetzt mein Plan neu erstellt.

10 Uhr
Obst + 250 MagerQuark + 1 Scheibe Vollkornbrot + Aufschnitt + 30g EwP

12 Uhr Training

13:30 Uhr
250 Magerquark + 1 Banane + 30g EwP + 50g Nüsse

17 Uhr
Nudeln/Reis/Kartoffeln + Fisch/Fleisch + Gemüse

19 Uhr
50g Nüsse

22 Uhr
500g MagerQuark

3300kcal 115g Fett 300g Eiweiß 260 kh

[Motherless]

Hast dich mal eingelesen?

[Maddin1990]

hab nicht alles gelsen halt so ein bißchen was. warum?