Mein neuer TP, Verbesserungen?

[Panathas]

Hi,mache seit längerem Training nach dem WKM Plan, würd aber gern mal was anderes ausprobieren, um ein bisschen Abwechslung reinzubringen.
Da ich 4 mal die Woche trainiere, dachte ich mir, ich mache einen 4er Split.

Montag: Beine +Schulter
-Kniebeugen
-Goodmornings
-Frontdrücken
-Shrugs
-Seitheben

Mittwoch: Brust+Trizeps
-Bankdrücken
-Fliegende
-French-Press
-Engbankdrücken

Freitag: Bizeps+Rücken
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
-LH-Curls
-KH Scott-Curls

Samstag: Waden+Bauch
-Wadenheben
-Beinheben mit Zusatzgewicht

Was haltet ihr davon? Habe meine Lieblingsübungen reingepackt und die, von denen ich am meisten halte.
Ich kann mich nur noch nicht so richtig dazu durchringen nur 1 mal die Woche einen Muskel zu trainieren. Reicht das wirklich? Als WKMler ist das irgendwie komisch
Einen 2er Split zu machen und den 2 mal die Woche durchzuführen wäre mir zuviel. Ich habe einfach nicht die Zeit für so lange Trainingseinheiten

[Tepworm]

nacht
wie sieht es mit den satz zahlen aus? wieviel machst du da?

aber generel ich würde daraus einen 3er machen und mir den samstag sparen.
wadenheben kannste noch montags machen und bauch würde ich einfach dann machen wenn dir danach ist. wenn überhaupt.

ich würde auch noch mehr bein machen. z.b. noch beinpresse. kniebeugen und good mornings wären mir zuwenig.

auch würde ich am montag seitenheben vor shruggs machen (frag mich nicht warum. einfach so vom gefühl her.). außerdem würde ich das mit dem kreuzheben, klimmzüge und rudern an einem tag nochmal überdenken - das wäre mir zuviel. sind zwar alles sehr gute übungen nur könnte ich nach ein paar ordentlichen klimmzügen und ein paar guten sätzen kreuzheben die lh fürs rudern einfach nicht mehr halten. ist allerdings meine persönliche einschätzung wenn du damit klar kommst ists ok. nur würde ich die reihenfolge nach ein paar wochen mal ändern.

auch würde ich am mittwoch noch ne brust übung mit rein nehmen z.b kh auf schräg bank aber das ist wohl auch ansichts sache.
weil wenn du immer 4 sätze machst - hast du 12 fürn rücken und 8 für die brust (wenn man das enge bankdrücken wegläßt). klar brust ist kleiner. ich bin aber bisher immer besser damit zurecht gekommen wenn bei beiden muskelgruppen die satzzahl ännlich ist.

aber na ja wie immer ist es bei jedem anders. probier einfach aus was bei dir am besten klappt.


so jetzt könnt ihr meinen post zerreißen....

[Panathas]

Beinpresse kann ich leider nicht machen, da ich zuhause trainiere und meine Beinpresse nen Kinderspielzeug ist

[Runsky]

aus meiner erfahrung heraus würde ich empfehlen anders zu splitten?

also rücken/schultern funzte bei mir super
brust/arme geht auch
und dann beine/bauch.

vllt hälst ja was davon

[Pottproll]

Split ist meiner Meinung nach gut aufgebaut, aber da fehlt noch etwas bei den Beinen. Good Mornings ist doch primär eine Übung für den unteren Rücken. Da du zuhause trainierst, ein paar Vorschläge:
mittelschweres Kreuzheben mit gestreckten Beinen,
Ausfallschritte,
Frontkniebeugen,
oder eine Möglichkeit zum Training des Beinbizeps?

[Panathas]

Argh, ich meinte doch Ausfallschritte anstatt Good-Mornings, bin ich blöd!
Zu den Satzzahlen, die sind verschieden, je nachdem wieviel Übungen ich für eine Muskelgruppe mache (Wadenheben will ich z.B. 5 Sätze machen!)

[Panathas]

Hab jetzt mal mein Freitagsprogramm durchgezogen und wie jemand schon meinte, es ist zuviel, da beim Rücken der Bizeps schon gut mitbelastet wird. Also hab ich mir folgende Aufteilung überlegt, besser?:
Montag: Beine+Schultern
Mittwoch: Brust+Bizeps
Freitag: Rücken+Trizeps
Samstag: Wadem+Bauch