Mein HIT- bitte um verbesserungen!

[Zyper]

Hi leute, heir mein HIT- 3er Split... habe ihn mit Tipps von anderen asu dem forum gemacht, aber sehr viel sleber verändert, deswegen gibt es sicher ein paar Mängel an der sache!!!

also ich habe immer ein satz mit halt 5-8 wiederholungen!
also bitte um eruso meinungen!!!

thx schonmal

Zyper



1.)
Schrägbankdrücken
Butterfly
Dips
Seitheben
Schrägbankdrücken
Trizepsdrücken nach unten
Frenchpress
Bankdrücken
Seitheben vorgebeugt
Butterfly

2.)
Latziehen im engen Untergriff
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken
Konzentrationscurls
Kreuzheben
Hammercurls
Rudern sitzend
Schulterheben
Latziehen

3.)
Kniebeuge
Beinbeuge
Kniebeuge
Beinbeuge
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Crunches (neg.)
Wadenheben sitzend
Crunches (neg.)
Beinheben im Unterarmstütz

[Zyper]

Lies dir besser nochmal Thorus HIT-Richtlinien durch
Das da ist jedenfalls kein HIT.


So long,
Grammo

wieso? zuviel???

[Zyper]

TE 1 ...alleine schon 6 Sätze für die Brust
Ausserdem bist du deinen Angaben nach wohl eher noch Anfänger, was willst du bitte mit einem 3er Split? Mach maximal einen 2er oder eher noch einen GK Plan.
Lies dir die Richtlinien durch!


So long,
Grammo

hey es sind nur 5 .,.. na ja aber ich verstehe was du meinst....aber im prinzip sind ie übungen doch richtig, ich sollte nur welche streichen ja??? welche denn? alternative???

[Zyper]

hey, konnt ihr mir bitte helfen???

ich muss heute schon wieder trainieren...doch wenn mein plan so falsch ist, sollte ich wohl etwas verändern, was meint ihr???

thx schonmal Zyper

[pumpdatiron]

mach vor allem nicht immer alles durcheinander. erst die brust(und da mit BD anfangen), dann den trizeps etc.
und Seitheben vorgebeugt gehört auf jeden fall nicht in den brust/trizeps tag.

[mike19p]

Beispiel:

1.,
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Trizepsdrücken nach unten
Frenchpress

2.,
Klimmzüge 2x
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

Konzentrationscurls
Hammercurls

3.,
Kniebeuge 2x
Beinbeuge
Beinstrecker
Wadenheben stehend

Crunches (neg.)
Beinheben im Unterarmstütz

WH-Bereich siehe Thorus seine Vorgaben, so um den Dreh, und immer schön langsam....

@pumpdatiron
wieso kann man Schultern nicht im Brust-Tag reinlegen? Eigentlich ist das gar nicht schlecht, weil diese ja sowieso vom Brusttraining mitbelastet werden und haben dadurch eine längere Regenerationszeit.