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Forum Spezialist/in
 Zitat von Maddin1990
d.h. ich soll zwei volle mahlzeiten zu mir nehmen pro tag? Meiste dann nehme ich noch ab? Reiswaffeln habe ich ja nur genommen um paar kh vorm trsining zu haebn
reiswaffeln sind einfache Carbs.
Vorm Training kann das zu ziehmlichen Problemen führen.
solange du im Defizit bist, nimmst du ab
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Habe jetzt mein Plan neu erstellt.
10 Uhr
Obst + 250 MagerQuark + 1 Scheibe Vollkornbrot + Aufschnitt + 30g EwP
12 Uhr Training
13:30 Uhr
250 Magerquark + 1 Banane + 30g EwP + 50g Nüsse
17 Uhr
Nudeln/Reis/Kartoffeln + Fisch/Fleisch + Gemüse
19 Uhr
50g Nüsse
22 Uhr
500g MagerQuark
3300kcal 115g Fett 300g Eiweiß 260 kh
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Sportbild Leser/in
Hast dich mal eingelesen?
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hab nicht alles gelsen halt so ein bißchen was. warum?
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