Wie lange trainierst du schon? Schonmal über einen reinen GÜ-Plan a la WKM nachgedacht? Kraftdaten?

Ich würd mit deinen 15Jahren mich nur auf die GÜ beschränken, sprich WKM:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge/oder auch Latziehen zur Brust
Frontdrücken

Da sparste dir fürs erste die Bein-Isos...Dips und Bankdrücken würd ich nicht empfehlen, entweder oder...