Zitat Zitat von HenniHamm
Wie lange trainierst du schon? Schonmal über einen reinen GÜ-Plan a la WKM nachgedacht? Kraftdaten?

Ich würd mit deinen 15Jahren mich nur auf die GÜ beschränken, sprich WKM:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge/oder auch Latziehen zur Brust
Frontdrücken

Da sparste dir fürs erste die Bein-Isos...Dips und Bankdrücken würd ich nicht empfehlen, entweder oder...
trainiere seit knapp 5 Monaten.
In den 5Monate hab ich den Wkm Paln gemacht und will jetzt was neues ausprobieren.

Kraftdaten BD: 50kg
KB:70kg
Kh: 75kg