Mein erster 3er Split

[Alex04]

Hallo und vielen Dank noch mal für eure Antworten.

Mein Problem ist, dass ich 3 mal in der Woche ins Studio gehe. Deswegen würde sich ein 3er eben optimal anbieten.

Ich habe iwie eine Abneigung gegen den WKM Plan, da würde ich lieber noch einen 2er Abwechselnd trainieren.
Habt ihr keine Tipps oder Pläne die ihr nach einem Jahr Training mit Erfolg durchgezogen habt?

Wäre sehr dankbar!

EDI
Ich habe hier im Forum noch ein bisschen gestöbert und folgenden 3er gefunden und wollte fragen, ob auch dieser für einen fortgeschrittenen Anfänger nicht zu empfehlen ist?


Te 1:Rücken,Hintere Schulter,Bizeps

-Klimmzüge eng UG -3x 10
-Lh Ruder UG - 3x 12
-Kreuzheben 3x 8
-Shruggs Lh 3x20
-Sz Curls 3x10

Te 2:Brust,Vordere und mittlere Schulter,Trizeps

-Bankdrücken 3x7
-Kh Schrägbankdrücken 3x12
-Fliegende 3x15
-Military Press 3x10
-Seitheben 3x10
-French Press 3x10

Te 3:Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

-Kniebeugen 3x15
-Beinpresse 4x20
-Beincurls 3x10
-Wadenheben 4x12

[bros]

Hallo und vielen Dank noch mal für eure Antworten.

Mein Problem ist, dass ich 3 mal in der Woche ins Studio gehe. Deswegen würde sich ein 3er eben optimal anbieten.

Ich habe iwie eine Abneigung gegen den WKM Plan, da würde ich lieber noch einen 2er Abwechselnd trainieren.
Habt ihr keine Tipps oder Pläne die ihr nach einem Jahr Training mit Erfolg durchgezogen habt?

Wäre sehr dankbar!

- WKM oder vergleichbarer GK
- 2er OK/UK oder Push/Pull