Hallo !

Also Deine Ernährung ist grauenhaft - damit wirst Du nichts - aber auch wirklich gar nichts reissen .... z.B. 1.7. Frühstück : 1 Hanuta ... oder 21.6. kein Mittagessen ... oder 17.7. 1xApfel + 4 Eier und Thunfischsalat für den ganzen Tag ... das ist vielleicht ne Zschischenmalzeit - mehr aber auch nicht ...

dann noch Burger King,Chips und Döner usw. zwischendurch ...

Ich kann an dem Plan auch nicht erkennen dass Dein Fokus beim Abnehmen ist ...

Dass Du z.B. beim Bankdrücken nicht viel schaffst wundert mich jetzt nicht wirklich ...

Also auf den Bildern sieht man nicht dass Deine Beine im Verhältnis besser trainiert sind - woher sollte das auch kommen ? Also Beine auf jeden Fall normal mittrainieren !

Und Deine Supps brauchst Du eigentlich auch nicht ... Vitamine sollten nicht aus der Dose kommen sondern über Obst+Gemüse aufgenommen werden ... Whey nach dem Training ist OK das kannst du lassen ...

Ich würde an Deiner Stelle erstmal gut essen + trainieren und dann irgendwann in ein paar Monaten runterdiäten ... weil diäten und gleichzeitig muskeln/kraft aufbauen wird schwierig um es mal vorsichtig zu formulieren ....