Zitat Zitat von Wolfee
Hey Leute,

ich hab in den letzten 2 Wochen ziemlich viel Sport getrieben und unter anderem sehr viel Beine trainiert (dazu noch 3 mal die Woche Fußball).
Gestern im Studio ging bei Kniebeugen gar nix mehr und Beinpresse nur 2 Sätze.
Jetz will ich warten bis ich wieder vollständig regeneriert habe und dann wieder anfangen.
Muskelkater hab ich ja auch gar keinen aber es ging einfach nix mehr.

Meine Frage ist nun:
Woran kennt man/ihr dass ihr vollständig regeneriert seid?

Und sowas wie "Mach einfach ne Woche Pause" hilft mir nicht viel, da ich zurzeit an einer Studie teilnehme und dafür muss ich nunmal mindestens 2 mal die Woche Beine machen.

MfG Wolfe
Wenn du keine Muskelschmerzen hast sind wohl deine Gelenke beleidigt, sprich Sehnen und Bänder. Dass da nur Schonung hilft ist dir e klar. Erkennen tust du es, indem du dich wieder 100% fit und schmerzfrei fühlst (Wenn du zum Beispiel in die Hocke gehst). Bei seitlichen Ausfallschritten kommt sehr viel Dehnung auf Quadrizeps- und Patellasehne sowie Beinbizepssehenen und Knie-Bänder. Wenn du bei dieser Bewegung Schmerzen hast bzw. Probleme beim aufstehen, dann solltest du etwas kürzer treten.

Um die Regeneration zu unterstützen hilft bei mir:
  • Leichtes Bewegen des Gelenkes (Zum Beispiel im Sitzen mehrfach das Knie strecken und dabei das Bein nach oben heben). Also Übungen, die das Gelenk nicht belasten, es einfach nur bewegen.
  • Kälte, am besten Wechselduschen.
  • ausgewogene Ernährung.
  • Schlaf und Entspannung.
  • Dehnen nach jeder Trainingseinheit und an Trainingsfreien Tagen.


Ich würde das Fußballspielen lassen wärend der Zeit der Studie, das Verletzungsrisiko dort ist einfach zu hoch.