Erster EP, bitte um Prüfung und Verbesserung

**simme** · 19.07.2011, 22:28

wie siehts an Trainingsfreinen Tagen aus.

ICH finde du isst zu wenig Fett, sowie Gemüse und auch Obst

**WhitePassion** · 20.07.2011, 20:50

anstatt der Banane könntest du ruhig mal 2 hände voll nüsse essen!

**WhitePassion** · 20.07.2011, 20:55

und versuch wirklich zu jeder mahlzeit noch gemüse beizulegen...

DU kannst dich abends auch auf 250 gr Quark beschränken --> reicht auf jeden Fall. Ich würde sogar fast sagen, dass du viel zu viel Eiweiß zu dir nimmst. Durchschnittlich 2,5 gr pro kg körpergewicht sollten reichen: Macht bei dir dann 175 gr eiweiß! Du hast fast 100 zu viel

und nimm den quark mit einem Esslöffel Olivenöl zu dir!

**BlackStar013** · 20.07.2011, 21:23

In der Tat zu wenig Fett - richtig: Zu den 250 g MQ abends anstatt 500 g noch Fette (würde persönlich allerdings Nüsse nehmen - schmeckt mir zumindest besser^^

)

Zu jeder Mahlzeit muss nicht Obst/Gemüse, kann auch jede 2te sein - solange die Gesamtmenge am Tag stimmt...

**h4xXl** · 21.07.2011, 20:49

Ok,

d.h. Fette hoch, ich kann auch noch Nüsse bei der Banane dazupacken, EW muss ich mal schauen, wo ich es senke und wie sieht es mit den KH aus, passen die oder nicht?

**simme** · 21.07.2011, 22:26

Zitat von h4xXl

Ok,

d.h. Fette hoch, ich kann auch noch Nüsse bei der Banane dazupacken, EW muss ich mal schauen, wo ich es senke und wie sieht es mit den KH aus, passen die oder nicht?

Carbs für nen Tarainingstag vielleicht OK falls du sie verträgts.
Für freie Tage definitiv zu viel