Oberkörperplan bitte bewerten

[vaya1989]

ja ich hab die mit absicht nicht eingetragen , weils mich ultra nervt , dass jeder nur auf diesen übungen herumreitet, obwohls auch noch genügend andere übungen auf der welt gitb , ich mach die, klar - aber ich will nicht mein ganzes training auf diesen übungen aufbauen - so wies zb der wkm macht

Was haltet ihr von German Volume Training als alternative ?

Mo
Klimmis und Bank
Di
Beine
Mi
Frei
Do
Curls
Dips

alles 10x10 ?

hab gelesen dass man damit sau schnell viel masse aufbaut ? wobei da halt nicht viel abwechslung dabei ist

[Beam, Jim]

vergiss mal son gedöns wie 10x10. das funktioniert zwar zT,ja. aber warum machst du nicht was "normales"?

zu deinem plan:

ich find ihn schlecht. total durcheinander und zu viele übungen. was hast du denn für daten? körperlänge, gewicht, kraftwerte.
wenns ansonsten ein 4er split(müssts dann ja sein wenn man n beintag ergänzt in deinem plan) sein soll, was nur was für leute ist die nicht mehr in BB-foren im anfängerfred fragen müssen, sollte man das ganz anders machen.

[vaya1989]

Ich trainier jetzt ca 1 1/2 jahre mit 3 Monatiger unterbrechung wegen Leistenbruch O.o

1.83
70 Kilo
vor 5 Monaten noch 65

Will natürlich Masse aufbaun

[Beam, Jim]

Ich trainier jetzt ca 1 1/2 jahre mit 3 Monatiger unterbrechung wegen Leistenbruch O.o

1.83
70 Kilo
vor 5 Monaten noch 65

Will natürlich Masse aufbaun

mach einen GK, alles andere wäre verschwendung.

[vaya1989]

aber nich den wkm mit dem ******* plan hab ich mir nämlich meinen Bruch damals zugezogen ... =/ deswegen setz ich jetzt auch mehr auf isos weil die meine Leiste nicht so krass belasten ... bin nich scharf auf nen neuen bruch

[nic.]

warum? weil er hätte wissen sollen, dass die hälfte der aktiven user hier diese übungen (fälschlicherweise) anbetet?

Ist ja ok wenn man irgendetwas anders sieht, aber Kreuzheben und Kniebeugen würd ich auch als allerletztes vergessen.

[vaya1989]

Ich hab bis jetzt GVT trainiert und vorher die einzelnen Gruppen immer mit 2 isos -


Da mir ein Freund aber geraten hat ich solle doch bissl mehr übungen aufnehmen und bissl mehr abwechslung hab ich den hier jetzt erstellt

Fortschritte sind schon da , ob die gut sind , oder noch besser sein könnten kann ich nicht genau sagen .... deswegen frag ich hier nach

[Beam, Jim]

aber nich den wkm mit dem ******* plan hab ich mir nämlich meinen Bruch damals zugezogen ... =/ deswegen setz ich jetzt auch mehr auf isos weil die meine Leiste nicht so krass belasten ... bin nich scharf auf nen neuen bruch

was für übungen kannst du denn nicht machen? man muss n GK auch nicht so aufziehen.

[Beam, Jim]

und woher weisst du genau,dass der wkm plan jetzt schuld ist an dein leistenbruch?

was ist ein gvt plan wie sieht der aus?

GVT= german volume training.
findet man im www meistens als 3er split mit brust/rücken - beine - schultern/arme. kann man aber auch anders machen.

bankdrücken 10x10
lh-rudern 10x10

jeweils im wechsel auszuführen. also 1 satz BD, 60sek pause, 1 satz LHR, 60sek pause,...
nach den 2 übungen folgen noch 2 isolatiponsübungen mit je 3 sätzen und ~12 wdhs. als gewicht für das 10x10 nimmt man eine last, die man am stück 20x bewegen kann. die restlichen TEs sehen entsprechend aus.

[vaya1989]

Der wkm ist schuld, da ich diesen gemacht hab als der bruch auftrat und zwar bei kreuzheben und kniebeugen ....
Wie wuerde denn ein gk plan ohne diese uebunfen aussehen.
?