Hi,

wollt nur kurz fragen, welchen Plan ihr besser findet, und vor allem, WARUM.

1. Plan: 2er-Split Heavy Duty


TE1: Rücken/Brust/Schultern

Überzüge (Maschine) im Susa mit Latziehen (weit zur Brust)
KH-Rudern
Kreuzheben
Fliegende (Negativ-Bank) im Susa mit Flach-BD
Seitheben
Shruggs

TE2: Beine/Arme

Beinstrecken im Susa mit Kniebeugen
Beincurls liegend
Wadenheben stehend
Frenchpress im Susa mit Dips
SZ-Curls im Susa mit Hammercurls



So, und hier der 2. Plan: 3er Split HIT

TE1: Brust/Trizeps

Flach-BD
Schrägbank-BD
Fliegende liegend am Kabel
Fliegende mit KH
Trizepsdrücken am Seilzug
Frenchpress
Dips an der Bank

TE2: Schultern/Bizeps

Seitheben im Liegen
Seitheben im Stehen
Frontheben
Nackendrücken
Scottcurls
LH-Curls
Schrägbank-KH-Curls

TE3: Rücken/Beine

Latzug weit in den nacken
Klimmzüge
T-Hantel-rudern
Reverse Butterfly
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Hyperextensions
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Beincurls liegend


Bei beiden Trainingsplänen gilt: Pro Übung 1 Satz. Geht mir halt ein bisschen um ne Dikussion HIT oder Heavy Duty (ja, ich weiß,dass HD eine Form von HIT ist), also wenige Sätze pro Muskelgruppe (HIT) oder direkt 1-satz-Training (Heavy Duty).

So, lasst euch mal ordentlich die Sau raus und schreibt möglichst viel