Welcher Plan ist besser? HIT oder Heavy Duty

[Rizzo23601]

Hi,

wollt nur kurz fragen, welchen Plan ihr besser findet, und vor allem, WARUM.

1. Plan: 2er-Split Heavy Duty


TE1: Rücken/Brust/Schultern

Überzüge (Maschine) im Susa mit Latziehen (weit zur Brust)
KH-Rudern
Kreuzheben
Fliegende (Negativ-Bank) im Susa mit Flach-BD
Seitheben
Shruggs

TE2: Beine/Arme

Beinstrecken im Susa mit Kniebeugen
Beincurls liegend
Wadenheben stehend
Frenchpress im Susa mit Dips
SZ-Curls im Susa mit Hammercurls



So, und hier der 2. Plan: 3er Split HIT

TE1: Brust/Trizeps

Flach-BD
Schrägbank-BD
Fliegende liegend am Kabel
Fliegende mit KH
Trizepsdrücken am Seilzug
Frenchpress
Dips an der Bank

TE2: Schultern/Bizeps

Seitheben im Liegen
Seitheben im Stehen
Frontheben
Nackendrücken
Scottcurls
LH-Curls
Schrägbank-KH-Curls

TE3: Rücken/Beine

Latzug weit in den nacken
Klimmzüge
T-Hantel-rudern
Reverse Butterfly
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Hyperextensions
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Beincurls liegend


Bei beiden Trainingsplänen gilt: Pro Übung 1 Satz. Geht mir halt ein bisschen um ne Dikussion HIT oder Heavy Duty (ja, ich weiß,dass HD eine Form von HIT ist), also wenige Sätze pro Muskelgruppe (HIT) oder direkt 1-satz-Training (Heavy Duty).

So, lasst euch mal ordentlich die Sau raus und schreibt möglichst viel

[Metalhead]

Ich bin Heavy duty Verfechter! Allerdings braucht man schon einiges an Erfahrung um wirklich bei dem einen entscheidenen Satz alles geben zu können. Und Motivation! Anfänger fahren aber m.M. besser mit ca. 2 Sätzen bei den Grundübungen und können die Intensitätstechnicken weglassen. D.H. "Große" Übungen, Kraft steigern!

Später kannn man mit HD experimentieren, die Basis sollten aber immer die Grundübungen bleiben, nur später kann man eben in einen Sazt (fast) maximale Intensität legen.

Ich habe auch als Anfänger HD gemacht, bin aber nicht mit klar gekommen, erst jetzt...