Hallo!

Ich hab vor 'nem Jahr noch richtig trainiert und war dementsprechend fuer mein Alter, meine Statur und mein Geschlecht ziemlich "klotzig". Ich habe im Maerz 2010 etwa 64kg auf 1,63m Koerpergroeße bei 20% KFA gewogen. Aktuell sind's auch 64kg, allerdings (laut Waage, ist ja nicht 100%ig zuverlaessig, aber zumindest ein Richtwert) 26% KFA. Runter will ich auf 57kg bei einem KFA von ja... vielleicht 22%. Weniger waere auch schoen!

Mein Problem ist folgendes: Ich nehme unglaublich schnell Muskelmasse zu, sogar mehr als ich will. Wenn ich einen Monat lang trainieren gehe... habe ich einen Nacken wie ein Stier. Ich moechte muskuloes und definiert werden - aber bitte nicht mehr so massig! Auf dem Weg dorthin braeuchte ich eventuell ein wenig Rat und Unterstuetzung. Ich habe bereits etliche Buecher gelesen, auch stundenlang im Forum... aber trotzdem packe ich's nicht mit der richtigen Methode... besonders was das Training betrifft.

Ernaehrung: In der Regel halte ich mich an die metabole Diaet, das ist fuer mich am angenehmsten und bringt die besten Erfolge. Also esse ich ca. 5 mal am Tag, trinke 2-3 Liter Wasser, esse morgens und vor/nach dem Training Carbs... ansonsten viel Eiweiß, wenig bis moderat Fett (je nach Tag, ob Training oder nicht).

Training: Nachdem ich bis zuletzt so klotzig war und dann mein Abitur gemacht habe, musste und wollte ich mit dem Krafttraining aufhoeren. Ich habe also erstmal eine Pause gemacht und taste mich langsam wieder daran heran.
Mittlerweile mache ich einen Ganzkoerperplan etwa 2 mal die Woche, weil ich sonst zu viel Muskulatur aufbaue. Ich mache Grunduebungen an den Geraeten, keine Isos, etwa 3-4 Saetze à 20 Wiederholungen. Das Gewicht waehle ich so, dass ich die Uebung auch wirklich meistern kann und komme daher nur selten an meine Grenzen - alles andere haette bei mir einen zu starken "Pumpeffekt".
Darueber hinaus mache ich 2-3 mal die Woche Spinning fuer etwa 30 Min. Vorher habe ich morgens Intervalltraining auf dem Rad gemacht, jetzt mache ich im Fitness-Studio so einen Fatburn-Modus, der dem Intervall-Training aber recht aehnlich ist.

Was koennte ich in Zukunft machen, damit ich besser abnehme? Wie soll ich mein Training gestalten... ohne zu muskuloes zu werden? Tipps?

PS: Die Fotos zeigen mich... als ich noch aufgebaut hab. Und das recht einfach und schnell. Das Bild meiner Schultern zeigt mich im Sitzen vor dem Laptop - ohne irgendetwas Besonderes zu tun.