der wh-bereich hängt in der regel vom sportlichen ziel ab. wichtiger, als ständig die einzelnen übungen zu wechseln ist es stetig/kontinuierlich das trainingsgewicht zu erhöhen.

wenn du eine isolationsübung drei bis vier wochen ausprobiert hast. diese subjektiv dem muskel aber nichts bringt (weil du keine belastung im zielmuskel spürst o.ä.) ... warum sollte man diese dann weiter beibehalten?? in dem fall würd ich die übung definitiv austauschen.