WDH-Bereich??

[Farid-Gang-Bang]

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Überkopfdrücken
Lh Rudern
Klimmzüge

Mehr brauchst du für den Anfang nicht (du könntest dich auch auf noch weniger Übungen konzentrieren, diese oben in 2 TE's einteilen -> wkm Plan), konzentrier dich drauf in den Übungen stärker zuwerden und fertig, über Isolationsübungen kannst du später nachdenken.
Trainier indem Wh Bereich von (6)-8-12.

Nur weil du so ein krasser verfechter des wkm plans bist muss du nich jedem von isos abraten.
@TE: trainier so wie du bock hast, wichtig is nur das die grundübungen das grundgerüst deines trainings sind und das eine trainings einheit nicht viel länger als60 min dauert! Und achte auf genügend regenaration.

[:'D]

Nur weil du so ein krasser verfechter des wkm plans bist muss du nich jedem von isos abraten.
@TE: trainier so wie du bock hast, wichtig is nur das die grundübungen das grundgerüst deines trainings sind und das eine trainings einheit nicht viel länger als60 min dauert! Und achte auf genügend regenaration.

Geh mal lieber einmal die Woche trainieren
Warum fixierst du dich eigent. immer so auf die 60 Minuten?
Was heißt genügend Regneration?
Warum sollte ein Anfänger denn Isos einbauen, gehts dir hier nur um den Spaßfaktor (wobei die Grundübungen doch auf fetzen..), oder hat das einen genaueren Sinn?

[Deed]

Geh mal lieber einmal die Woche trainieren
Warum fixierst du dich eigent. immer so auf die 60 Minuten?
Was heißt genügend Regneration?
Warum sollte ein Anfänger denn Isos einbauen, gehts dir hier nur um den Spaßfaktor (wobei die Grundübungen doch auf fetzen..), oder hat das einen genaueren Sinn?

sehe das wie du. als anfänger brauchst nicht mehr als die grundübungen schwer und intensiv auszuführen. evtl könnte man in den plan noch bizepscurl und trizepsdrücken mit reinnehmen ... nur damit die arme einen eigenen part bekommen.


was man als anfänger machen kann ist, in den plan noch übungen wie fliegende, rudern i stehen oder latziehen mit reinnehmen. die dann allerdings wenn überhaupt 1x die woche und mit leichtem 12/12/12 gewicht würde ich sagen. einfach bissle zum pumpen.

[Farid-Gang-Bang]

Geh mal lieber einmal die Woche trainieren
Warum fixierst du dich eigent. immer so auf die 60 Minuten?
Was heißt genügend Regneration?
Warum sollte ein Anfänger denn Isos einbauen, gehts dir hier nur um den Spaßfaktor (wobei die Grundübungen doch auf fetzen..), oder hat das einen genaueren Sinn?

Meiner meinung nach sollte das training spaß machen, wenn es das nicht tut, dann würde ich mir gedanken machen und den plan so ändern das es spaß macht. Damit das training nicht nur sinnloses rumgezappel ist habe ich ja gesagt das der fokus auf grundübungen leigen sollte. Und wenn man als anfänger bock hat isos miteinzubauen dann lass ihn doch machen wenn er spaß dran hat das das training dadurch "schlechter" wird wage ich zu bezweifeln.
Ich brauche zum regenerieren meistens 2-3 tage (bei beinen etwas länger als bei armen z.b.).
Und da die kortisolausschüttung nach 50-60 min beginnt sollte man nicht viel läger trainieren, weil sonst die muskelabbauenden hormone die aufbauenden hormone übersteigen!

[Steffen L.]

Und da die kortisolausschüttung nach 50-60 min beginnt sollte man nicht viel läger trainieren, weil sonst die muskelabbauenden hormone die aufbauenden hormone übersteigen!

och bitte. dass multifaktorielle dinge immer monofaktoriell runtergebrochen werden müssen.

ich mach z.b. ne rücken einheit und wärme mich vorm kreuzheben extrem lange auf. sind dann von meiner zeit die ich trainieren darf schon 20 minuten weg?

zählt das aufwärmen schon?

läuft die uhr nur, wenn ich mich belaste? wenn ich bei 5x5 längere pausen mache als bei 3x12, hab ich ja weniger zeit für die anderen übungen.

was ist, wenn ich mit dem rad zum gym fahre? 20min mit dem rad, dann 20 minuten aufwärmen, kurz vorher in der umkleide verschwinden für 5 minuten. im gym angekommen kurz mit nem kumpel quatschen 5min. dann sind ja schon meine 50 minuten weg und kann gar nicht mehr trainieren.

wenn du jetzt sagst, dass rad fahren zu wenig belastung ist, um cortisol auszuschütten, ab welcher belastung pasiert das? 50% RM1? 60%RM1?

was ist, wenn ich zu hause noch eben 2.3 möbel verrücken muss? beginnt dann mein zeitfenster?

ich hab den blösinn mit dem zeitfenster nie verstanden. ist eindeutig das setzen falschen prioritäten.

beim training auf die minute genau nach stoppuhr trainieren, abends aber um 00:00 pennen gehen und um 6 raus müssen um zur arbeit zu gehen....

[powersofti]

Das Zeitfenster macht nur Sinn wenn man auch die ganze Zeit am Limit trainiert, das wäre z.B. 1 Stunde laufen bei 25 km/h, Fahrrad fahren bei 50 km/h oder schwere Kniebeugen wobei ich davon ausgehe das keiner 1 Stunde lang Kniebeugen schafft ohne Gewicht

[Farid-Gang-Bang]

och bitte. dass multifaktorielle dinge immer monofaktoriell runtergebrochen werden müssen.

ich mach z.b. ne rücken einheit und wärme mich vorm kreuzheben extrem lange auf. sind dann von meiner zeit die ich trainieren darf schon 20 minuten weg?

zählt das aufwärmen schon?

läuft die uhr nur, wenn ich mich belaste? wenn ich bei 5x5 längere pausen mache als bei 3x12, hab ich ja weniger zeit für die anderen übungen.

was ist, wenn ich mit dem rad zum gym fahre? 20min mit dem rad, dann 20 minuten aufwärmen, kurz vorher in der umkleide verschwinden für 5 minuten. im gym angekommen kurz mit nem kumpel quatschen 5min. dann sind ja schon meine 50 minuten weg und kann gar nicht mehr trainieren.

wenn du jetzt sagst, dass rad fahren zu wenig belastung ist, um cortisol auszuschütten, ab welcher belastung pasiert das? 50% RM1? 60%RM1?

was ist, wenn ich zu hause noch eben 2.3 möbel verrücken muss? beginnt dann mein zeitfenster?

ich hab den blösinn mit dem zeitfenster nie verstanden. ist eindeutig das setzen falschen prioritäten.

beim training auf die minute genau nach stoppuhr trainieren, abends aber um 00:00 pennen gehen und um 6 raus müssen um zur arbeit zu gehen....

Ich habe nicht gesagt das men genau auf die sekunde genau 60 min trainiern darf sonder ich hab gesagt, dass man nicht viel länger als 60 min trainieren sollte. Und natürlich macht das nur sinn wenn man 100% gibt, da kann man radfahren + aufwärmen nich mitzählen. Oder willst du mir sagen das es sinn macht 3 stunden zu pumpen?!

[nic.]

Ich habe nicht gesagt das men genau auf die sekunde genau 60 min trainiern darf sonder ich hab gesagt, dass man nicht viel länger als 60 min trainieren sollte. Und natürlich macht das nur sinn wenn man 100% gibt, da kann man radfahren + aufwärmen nich mitzählen. Oder willst du mir sagen das es sinn macht 3 stunden zu pumpen?!

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht und da mit ewigen Pausen auf 3h kommt, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

[Farid-Gang-Bang]

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

Höö genau das meinte ich doch...Oder hab ich deinen post jz falsch verstanden?

[:'D]

Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.

Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf.

Und zudem werden die Steigerungen besser ausfallen und nicht wegen der kortisolausschüttung, sondern viel mehr weil man eben seinen Fokus nur auf 3 Übungen beschränkt und diese auch richtig trainieren kann.