wieso 3 mahlzeiten!?

100 gr haferflocken
250 gr mageruark
400 ml magermilch


140 gr Schwarzbrot 2S)
Aufschnitt
Apfel



500 gr pteunsch.
15 ml öl
rotkohl/ebsenmöhren

2 bananen
Whey 30 gr



Whey 30 gr
früchte/obst


750 gr quark
kirschen 200 gr
500 ml milch


1xThuna in 10ml Öl
4 eier (260 gr)


an nem rainingstag, falls doch mal zwischendurch hungerk ommt, ess ich halt toamten, apfel, bananen, rotkohl, erbsen und möhren, pfirsiche oder mal nen quark