Zitat Zitat von Steve Syrec
Kennt man: Push Pull Pläne. An einem Tag für die Muskelgruppen nur Druck Übungen und an dem nur Zugübungen für die anderen Muskelgruppen.
Doch was bringt das eigentlich?
Wie wirkt das?
Warum wirkt das?
Generell halte ich sehr viel davon, Pläne nach Übungen oder Bewegungen/Bewegungsrichtungen aufzuteilen, da bei einem sinnvollen Plan mit Mehrgelenksübungen eh nicht strikt nach Muskelgruppen aufgeteilt werden kann.

Wie du nun die Übungen aufteilst, ist in meinen Augen - insbesondere für Anfänger - gar nicht mal soo entscheidend, da gibt es wichtigere Punkte:

1. die Auswahl der Übungen
2. gute technische Ausführungen dieser Übungen
3. ein Gefühl für das richtige Gewicht (nicht zu viele Wh, nicht zu wenig)
4. progressives Steigern der Gewichte bei trotzdem Einhalten von Punkt 2 und 3
5. möglichst hohe Frequenz dieser Übungen, so oft Reize setzen wie möglich (für sich selber rausfinden, wie viel in dieser Hinsicht tatsächlich geht und sinnvoll ist)