Zum Creatin : Als Anfänger sollte man das eigentlich weglassen (meine persönliche Meinung) da in dieser Phase die negativen Effekte grösser sind als die positiven ...

Bei einem Vegetarier sieht das ein bißchen anders aus ... Ich würde bei Deiner Statur jedoch nicht mehr als 3-4g täglich nehmen und auf keinen Fall an Trainingstagen auf 10g hoch ... Das bringt Dir beim Training nix und ist auch nicht so besonders gut für deine Nieren ...