[Mit Fotos] Anfänger auf falscher Fährte mit AD (1,78cm, 63kg, 13% KFA, Vegetarier)?

**drace** · 29.07.2011, 23:12

In deiner Wahn nach dem Sixpack, hast du dich soweit runtergehungert das man gewisse Ähnlichkeiten zu Kriegsgefangenen aus dem zweiten Weltkrieg erkennen kann.
Der Sixpack, wie du ihn vermutest, wird nicht trotz des niedrigen kfa auftauchen, weil eben keine Bauchmuskulatur vorhanden ist.

D.h. im Umkehrschluss für dich, wenn du nun intensiv trainierst , auf deine Ernährung achtest und vielleicht 1-2 % Kfa zunimmst, wirst du deutlich trainierter und sogar definierter aussehen als im aktuellen Zustand

Dein täglicher Gesamtbedarf liegt mit einem 1,5 h stündigen Cardio, wohl bei 3000+ kcal. Passe deine Ernährung an, wenn der Kfa signifikant hoch geht, balanziere eben aus und sorge für Einklang.

**Hawkeye Pierce** · 29.07.2011, 23:26

@drace + BlackPro: Vermutlich habt Ihr beide Recht... (ich muss zugeben, dass es noch ein paar andere Fotos gab die ich extra nicht genommen habe bei denen selbst ich mich erschreckt habe wegen der Rippenstrukturen)...

Es war bzw. ist bei mir vermutlich wirklich ein Wahn mit dem Bauch (weil ich unter ihm irgendwie immer sehr gelitten habe)... diese Cardio-Rampage habe ich übrigens tatsächlich mit einem RIESIGEN Kaloriendefizit durchgeführt: als ich das gemacht habe dachte ich low-fat wäre die schlauste Variante und daher habe ich fast nur noch Gemüse + Obst gegessen und in Richtung Abend auch noch die (sowieso wenigen) KH komplett runtergefahren.

Ich bin zwar schon alt genug, aber ich habe eben in einer PM geschrieben, dass einem vermutlich manchmal erst andere die Augen richtig öffnen können... vielleicht hat's ja jetzt geklappt.

Ich muss sagen: ich habe das mit der AD ja jetzt erst ca. 2 Wochen lang gemacht, aber ich freue mich jetzt schon morgen auf Haferflocken (aus der Mikrowelle) oder auf ein Vollkornbrot...

1000 Dank!

**Vito-Corleone** · 30.07.2011, 00:17

nix haferflocken aus der mikrowelle.

150g haferflocken + 250g quark oder 35g proteinpulver + 2 EL Öl + Obst nach Wahl, gemixt mit Milch und runter damit. am besten 2 mal täglich zu den "normalen" mahlzeiten

**Hawkeye Pierce** · 30.07.2011, 00:20

Und GERADE in der Sekunde in der Du das geschrieben hast, habe ich mir den Haferflocken-Sticky nochmal durchgelesen um mir für morgen ein Frühstück zusammenzustellen... wie geil...

Na dann weiß ich ja was es morgen gibt...!

**Vito-Corleone** · 30.07.2011, 00:26

es gibt ein haferflocken sticky

verrückt...

was auch nicht schlecht ist --> ne auflaufform.
hackfleisch, hühnerbrust, nudeln,kartoffeln, käse usw. , alles kann reingeschmissen werden, hebt ne weile und man steht nur einmal in der küche. is auch recht einfach mit dem fett/ kohelnhydrate/ proteingehalt zu variieren.

für zwischendurch protein/ haferflockenkekse (selbst gemacht), aber steht bestimmt im haferflocken sticky