Die Frequenz für die Brust ist schon sehr gering, ansonsten OK.

1. Nach jedem Cluster soll 1 Minute Pause gemacht werden, auch wenn man im Zirkel trainiert, richtig?
Wichtig ist, dass du dich ausreichend erholst, es gibt da keine festen Zeiten. Gerade gegen Ende reicht mir eine Minute niemals.


2. Sind die 1er Cluster für nen Anfänger wie mich schon notwendig, oder ist es schon effektiv genug, wenn ich bei den 2er Clustern aufhöre. Dann würde ich keine Zeitprobleme bekommen.
Wichtig ist der verw. Load. Die Steigerung sollte groß genug sein (>10%) und das Verh. von Trainingszeit zu Dekon-Phase auch nicht zu klein.

3. Ist die strategische Dekonditionierung vor dem ersten Zyklus für einen Anfänger notwendig? Ich habe meine Muskeln ja eh noch nicht in 5er, 3er, 2er und 1er Clustern trainiert. (Außer Dips und Klimmis, aber da will ich mich eh erst noch ein paar Wochen hocharbeiten )
Ich würde eine machen.