Zitat Zitat von kerouac
Tag 1
Kniebeugen
Wadenheben (frei mit Langhantel auf dem Rücken und Treppenabsatz)
Bankdrücken
Butterflys Schrägbank (die heißen "fliegende")
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Tag 2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Military Press
Seitenheben --> raus
Curls mit Langhantel
mach es so.