Ich wechsel ab:

1. Woche - TE1 2x & TE2 1x
2. Woche - TE1 1x & TE2 2x

Fotos habe ich gestern wieder nicht geschafft - heute wird aber auch eng, aber ich versuche sie noch durchzureichen:

Gewichte:

TE1

KB 35 kg --> 4x8 whds
BD 72,5 kg--> 4x10 whds
Dips 3x10 whds
Frontdrücken 32,5 kg --> 3x8 whds
aufrechtes Seitheben 7 kg --> 2x8 whds

TE2

Kreuzheben 100 kg --> 4x7 whds
Klimmis UG schulterweit --> 4x7 whds
vorg. Rud. OB schulterweit 20 kg --> 3x8 whds
vorg. Seitheben --> 7 kg --> 2x8 whds
Curls --> 7,5 kg --> 2x 12 whds

ich versuche immer die oben gennanten whds zu erreichen, meistens bin ich auch dort:

z.b. BD mache ich z.b. 4x 70 kg....bei Klimmis mache ich den 1. Satz --> 7 whds und die anderen drei sätze 6 whds...versuche mich dann auf die 4x7 whds hochzuarbeiten und dann nach dem gleichn system auf die 4x8 whds usw....