um vernünftig aufzubauen hau ich mir 3-4g Eiweiß / kg Körpergewicht rein. und die erfolge in den letzten monaten seit ich die schiene fahr sind sehr schön meiner meinung nach. mit 0,8g/kg kommst du nirgendwo hin. man beachte dass ich die 3-4g/kg bei ca 85 kg gewicht nur durch ernährung bekomme. whey/creatin weiß gott was noch alles benutzt ich noch nicht mal (betonung liegt auf noch). genauso mit kohlehydraten. wenn du vernünftig aufbauen willst, dann kommst du nicht drum herum etwas speck anzusetzen (auch wieder meine meinung).