Zitat Zitat von hauser123
Da ich in letzter Zeit nicht mehr so richtig vorwärts gekommen bin habe ich beschlossen mein Training zu intensivieren und eine Creatin Kur zu machen.

Ersetz das Creatin durch DISZIPLIN und WILLE, dann gehts schon weiter.

dazu: zum muskelaufbau nehmen Athleten zwischen 1g und 2g eiweis pro KG körpergewicht zu sich. Allerdings sind das nur grobe Richtwerte.
Die faustregel das es so ist, stimmt bedingt. ist von person zu person anders.

im endeffekt brauchst du gerade als anfänger einen kalorienüberschuss zum muskelaufbau und um die energie zum trainieren zu erhalten.
Ich kann dir nur raten dich einzulesen oder dir bücher zu kaufen. Ist auf jeden fall kein fehler.