GK-Plan.

Nach dem Training Komplexe Carbs aus Reis, VK-Nudeln, VK-Brot, Haferflocken, Quinoah, Armarth, Hirse, whatever
Und immer schön viel Obst und Gemüse und ausreichend Fett.

By the Way: 183m und 73kg?
An deiner stelle würde ich sauber aufbauen und lediglich schauen nicht zu viel Fett aufzubauen.
Wenn du gleichzeitig abnehmen willst minimierst du mMn nur dein Muskelwachstum