Guten Tag, ich bin 21 Jahre alt, wiege 84KG und 188cm groß u. würde gerne mal
Creatin ausprobieren u. habe schon viele nützliche Informationen hierzu im Forum gelesen über Creatin.
Durch das Creatin hat man also eine Energiesteigerung bei kurzfristigen, starken Energieleistungen, z. B. beim Sprint oder eben beim Training mit wenig Wiederholungszahlen. Außerdem bindet das Kreatin im Muskel Wasser an sich, so dass die Muskeln etwas Volumen zunehmen und man insgesamt eine Gewichtszunahme am Anfang einer Kreatin-Kur hat. Diese Zunahme ist aber logischerweise nur Wasser, was nach dem Absetzen der Kur wieder ausgeschieden wird. Was ist jetzt so toll am Kreatin? Ehrlich gesagt, weiß ich das nicht. Der Kraftanstieg entsteht nur, weil der Körper in gewisser Hinsicht vollere Energiespeicher hat. Der Gewichtszuwachs besteht nur aus Wasser. Dies alles hat aber noch nichts mit einem Muskelzuwachs zu tun. quelle : http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic
Wenn ich wirklich mehr Muskelvolumen bekommen und dies deutlich erkennbar ist dann ist es gut. Kann man es dann auch auf dauer ohne Schäden nehmen?
Oder solltes es wirklich nur eine Kur sein? Weil dann habe ich von einer Kur nix, denn beim absetzen des Creatin,erfolgt sich negative auf den Muskel mit Wasser an sich, so dass die Muskeln etwas Volumen wieder verliert.
Also kann ich Creatine auf Dauer nehmen u. habe eine gleichähnlichen effekt wie "Stoffen"? Ich würde es gerne mal ausprobieren
Welches Creatine koenntes ihr mir raten?
ps: warum schreibt man Creatin u Kreatin = Englisch und Deutsch ?
und ja ich ernähre mich auch ordentlich, hier mein EP
*Frühstück
Protein Shake
1 Packung Magerquark
10 g Alpen, Swiss Style Muesli
1 mittelgroße Banane, roh
500 ml Milch , 1,5% ( 1 Glas für Magerquark Shake u. 1 Glas so )
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
*Zwischendurch (ums bis zum Mittag zu schaffen)
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette/Vitamintabletten
*Mittags
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
mit dem rest von Frühstück Protein Shake ( Magerquark)
beim Training noch ne dicke Banane rinschieb und go
*Nachmittags nach dem Training
1 Dose Gemüsemais
1 Portion Zwiebel, frisch gegart
1 Beutel Parboiled Langkorn-Spitzenreis oder 250g Nudeln/Kartoffeln
150 g Hähnchen-Brustfilet
1 Packung Ja! Passierte Tomaten (als Soße)
1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (Geschmack oder weil ich Pute brate)
1 Becher Körniger Frischkäse ( um die Soße cremiger und Proteinvoller zu machen)
<<<<< kan aber auch weggelassen werden u hab somit nur ca 180 Eiweiß, nutze es nur für die Soße >>>>>>
*Abends
1 oder 2 Scheibe Fitnessbrot, Vollkornbrot
3 Spiegeleier oder gekochte Eier
*vorm Schlafen
1 Esslöffel Leinoil (schlucken)
30 g Wallnüsse, Nuss (knabbern)
>>>>>>
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