kleiner verbesserungsvorschlag:

TE1:
Kniebeugen 4x10-12
Bankdrücken 3x10-12
Schulterdrücken 3x10-12
Seitheben 2x10-12
Übung Trizeps 2x10-12
(Waden irgendwie)

TE2:
Kreuzheben 4x8-10
Lattzug/Klimmzüge 3x8-10
Rudern (eins von beiden) 3x10-12
Shrugs 2x10-12
Übung Bizeps 2x10-12
(Bauch irgendwie)

aufwärmen vor jeder Übung nicht vergessen!
regelmäßige Gewichtssteigerung nicht vergessen,
am besten immer aufschreiben!
ESSEN nicht vergessen!