Ah dankeschön, hast recht ich mach ab jetzt erst die Beine zuerst, man sollte ja auch mit den größeren Muskelpartien anfangen.

Also TE1 dann so:
Beine:
Kniebeugen oder Beinpresse 4x10-12
Brust:
Bankdrücken 3x10-12
Schulter
Schulterdrücken 3x10-12
Seitheben 2x10-12
Trizeps:
Enges Bankdrücken ?
Kabelziehen 2x10-12

TE2:
Rücken:
Kreuzheben 4x8-10 (hier muss ich nochmal mein trainier fragen, hab ich nochnie gemacht)
Lattzug 2x10
Rudern 3x12
Nacken:
Shrugs 2x12
Bizeps:
Scott-Curls 1x12
Hammercurls 2x12
Bauch:
Crunches 2x12

Aber wieso nur 1 Variante von Rudern? Aufrecht merk ichs eher im oberen Teil und an der Bank halt sehr seitlich.

Fürs Essen hab ich ein EP