2er split push pull

[Sasin]

sieht gut aus , gefällt mir

so ein 2er bietet sich an alternierend zu trainieren dh die wdh zu variieren oder die übung , wenn du 3x die woche den unteren rücken so belastest haste kaum regeneration , dh du hast in der woche hier 2 mal schweres beugen und 1 mal schweres heben

man könnte zb frontbeuge oder beinpresse einbauen

[dennis79]

Kann man per se so machen, allerdings würde ich nicht Dips und Military Press in einer Einheit ausführen --> vordere Schulter

[BodyIndex]

wie wäre es so

PUSH B:
KB 3 8-12 wdh
SBD 3 6-8 wdh
kh-BD (10-12 wdh)
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 8-12




PULL B:
T-Bar Rudern 4 6-8 wdh
Klimm eng UG PITT
Shrugs 3 -15
lh-curls 4 -6-12
beinheben hängend 2*15
waden 3 15-12 wdh

[BodyIndex]

werde es so machen was meint ihr

MO
Push
KB 5*5
KH-BD 4*6-12
DIPS 3*6-12
MP 3*6-8
Seitheben 2*8-15
Bauch 2*25
Waden 2*30

MI
Pull
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge eng PITT
T-Bar Rudern 4*8-15
Shrugs 3*8-15
SZ Curls 4*6-12
Bauch2*25
Waden 2*30



Freitag
PUSH
KB 3 8-12 wdh
SBD-KH 3 6-8 wdh
kh-BD 10-12 wdh
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 8-12
Bauch2*25
Waden 2*30

[MrRomanticStrenghtGuy]

Mein Tipp:

TE 1: 5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Bankdrücken

TE 2: 5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge

[ragacola]

Mein Tipp:

TE 1: 5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Bankdrücken

TE 2: 5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge

Und nach ein paar Monaten, spätestens ein paar Jahren, gibt's RSI-Symptome. Gaaanz tolle Idee.

Dazu sind Lat+Pec im Verhältnis zu Trapez und oberem Rücken übergewichtet, was natürlich wieder eine Top-Idee ist, bei einer Bevölkerung, die zu 99% sowieso schon Lat+Pec-dominant ist. Stichwort upper cross syndrome.

Null Bauch bei viel Streckung (KB/KH) ist auch nicht so der Bringer in Sachen Hohlkreuz (führt zwangsläufig zu Dysbalance Rückenstrecker <> Bauch in deren Rolle als Rumpfstabilisatoren).

Kurz: Du vereinst die Nachteile des WKM-Plans (RSI, wenn man nie die Übungen (ab)wechselt) mit weiteren. Schlechter "Tipp".